Extensión alterna de codos en polea alta para tríceps bien desarrollados

Este ejercicio te permite trabajar en forma individual el tríceps, te puedo decir que es uno de los mejores ejercicios para este grupo de músculos. Lo puedes realizar con la agarradera para una sola mano, o con la cuerda. La diferencia está en que, al realizarlo con la cuerda, estarías  trabajando con mucha más intensidad el vasto o cara externa del tríceps. Puedes hacerlo como prefieras, solo tú podrás poner más intensidad al entrenamiento de extensión alterna de codos en polea alta para tríceps.

¿Para qué sirve la extensión alterna de codos en polea alta?

Este ejercicio se enfoca directamente en el tríceps; hace que el vasto o cara externa del tríceps, se desarrolle de una buena manera. Debido a que, todo el trabajo del ejercicio lo sentirás en esa parte del músculo.

 Y cómo vas a trabajar de forma individual cada brazo, la intensidad será mayor, lograrás un aumento muscular significativo.

Técnica del ejercicio

Debes mantener la espalda recta, tomas la agarradera sosteniendo el brazo firme y recto. Luego doblas el codo hacia abajo estirando completamente el tríceps. Cuando estés en esa posición, aprieta el tríceps con fuerza. Seguidamente, lo relajas, e inicias el movimiento hacia arriba doblando nuevamente el codo.

Músculos implicados en el ejercicio

Mediante la práctica de esta rutina, tres partes musculares se verán beneficiadas, a saber:

  • Vasto interno.
  • Músculo ancóneo.
  • Músculos extensores de la muñeca.

¿Cómo hacer la extensión alterna de codos en polea alta?

No tiene complicación, te colocas frente o de lado a la máquina de polea alta, pies firmes o puedes colocar un pie adelante, eso depende de cómo te sientas más cómodo para hacerlo:

Extensión alterna en polea alta

  • Toma la agarradera individual con las palmas hacia arriba, la llevas a nivel del pectoral y bajas doblando el codo hasta extender completamente el tríceps.
  • Haz con fuerza el movimiento hacia abajo, pero sin perder el equilibro.
  • Luego doblas nuevamente el codo y vas hacia arriba, hasta llegar nuevamente a nivel del pectoral. Con esto ya has realizado tu primera serie.

Consejos al realizar el entrenamiento

Como siempre, al igual que en otros ejercicios similares, no hay que comenzar con mayor peso, Además, debes saber que:

  • Si vas a realizar el ejercicio con más peso puedes doblar ligeramente el tronco hacia adelante, esto te va a permitir hacerlo con más facilidad y sin riesgo de lesión.
  • Si eres principiante, solo toma un peso que te permita practicar unas doce repeticiones con facilidad, a medida que vayas avanzando, incluye peso en cada serie.
  • Tomando esto en cuenta, dobla el tronco un poco hacia adelante.
También, debes mantener el codo pegado al cuerpo durante todo el ejercicio.

En el siguiente video podrás observar la manera correcta de realizar la extensión alterna de codos en polea alta para tríceps:

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