Hola a todos, hoy es el segundo día de la semana y vamos a trabajar el tren inferior con unos ejercicios para adelgazar caderas y piernas que te van a dejar las rodillas temblando, ja ja es broma, temblando no pero sí que van a ser bastante intensos. Espero que no estéis muy cansados de ayer, y si lo estás hacer un pequeño esfuerzo ya que mañana nos lo tomaremos de descanso.
El entrenamiento de hoy, está compuesto por 6 ejercicios, combinando ejercicios aeróbicos con ejercicios para los cuádriceps y los glúteos. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, deteniéndote lo menos posible entre ellos hasta completarlos todos, después descansaras 1 minuto para recuperar un poco el aliento y después volverás a repetirlo todo, así hasta un total de 4 veces.
Los ejercicios para adelgazar caderas y piernas:
Calentamiento
1. Salto y rodillas al pecho
Duración: 30 segundos
Este es un ejercicio muy sencillo, se trata de dar un salto e intentar levantar las rodillas todo lo que puedas, manteniendo la espalda recta.
2. Zancadas laterales
Duración: 30 segundos
De pie, con los pies juntos, dar una zancada hacia un lado y doblar la rodilla de la pierna con la que diste la zancada hasta que forme un ángulo de 90 grados. Repetir alternando las piernas.
3. Elevación de cadera
Duración: 30 segundos
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, elevar la cadera hasta que tu cuerpo quede alineado.
4. Salto y talones atrás
Duración: 30 segundos
Este ejercicio, es igual que el primero de todos, a diferencia de que en este mientras estás saltando, lo que tienes que hacer es intentar tocar el trasero con los talones.
5. Sentadillas
Duración: 30 segundos
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, reflexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, después volver a la posición inicial.
6. Elevación de piernas boca abajo
Duración: 30 segundos
Tumbada boca abajo, con las piernas juntas y ligeramente flexionadas, elevar las piernas todo lo que puedas, si respirar la cadera del suelo.
Descanso – 1 minuto
Repetir todo 4 veces.
Con estos ejercicios para adelgazar caderas y piernas, quemaras una gran cantidad de calorías, y te ayudará a poco a poco tonificar tus glúteos y piernas, haciéndolas más esbeltas y atractivas.
Por desgracia, hacer deporte es sólo una parte de lo que tienes que hacer, ya que si no sigues una buena alimentación, los resultados que consigas con estos entrenamientos pueden pasar inadvertidos, dependiendo de tu sobrepeso. Si no tienes mucho sobrepeso, los resultados serán más visibles, pero aún así es esencial llevar una buena alimentación, porque aunque no te garantice vivir más años, lo que si te garantiza es tener una mayor calidad de vida, y al fin y al cabo es a lo que todos aspiramos.
Esto es todo, después de este entrenamiento, puedes tomarte el día de mañana de descanso, yo os esperaré aquí el jueves con otra rutina para adelgazar. Los que no queráis descansar ningún día podéis ir a caminar, nadar, correr un poco, jugar un partido de tenis… existen un sinfín de posibilidades. Hasta el jueves, chao.
Aquí encontrarás muchos más entrenamientos para reducir piernas y caderas:
hola te escribia porque quiero acver dieta i no se ke acer
Hola Encarna, si quieres hacer dieta y el tiempo no te agobia, te recomiendo esta dieta:
https://pierdepesoencasa.com/dieta-para-adelgazar/
Yo la hice y me dio muy buenos resultados.
Pero si no te gusta, puedes buscar alguna otra en la categoría de dietas para perder peso.
Mucho ánimo.
He descubierto tu blog y es muy interesante pero acabo de hacer este ejercicio siguiendo todos tus pasos y…estoy muerrrrta!
Espero que signifique que funciona..hoy es mi primer día..espero que en unos días tenga dominada toda la tanda..especialmente el último ejercicio que es rompedor!
Gracias por tu curro!
Cecilia
Gracias a ti por seguir la web, recuerda que la constancia es la clave para lograr buenos resultados, mucho ánimo.
Me ha gustado mucho el articulo! Voy a poner en practica cuanto antes toda esta info, actualmente peso 76 pero hace 2 meses pesaba 81 he perdido literalmente 5 kg, gracias a consejos de este sitio y a otros que he visitado por ahi, pero realmente yo atribuyo a que he perdido peso a que le he bajado mucho a la grasa, espero no tener rebote despues!
Me encantan sus rutinas… demasiado buenas!
Hey exelente articulo! Me ha gustado mucho oigan me quiero suscribir para recibir noticias del blog donde lo puedo hacer? Gracias
Lei tu blog y me interesa mucho voy a empezar a ejercitarme!