Remo horizontal con barra manos en pronación.

Es un buen ejercicio a incluir en tu rutina de espalda. Te ayuda a ensanchar la espalda, ganaras volumen y masa muscular. Sirve para trabajar específicamente el dorsal ancho, el redondo mayor, aparte de estos también involucra otra serie de músculos. Por la posición inclinada del tronco entrenamos el músculo espinoso, que es el músculo erector de la columna.

Incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento será una gran ayuda para desarrollar tu espada de forma exponencial.

Otros músculos involucrados en el remo horizontal en pronación.

  • Deltoides posterior.
  • Trapecio.
  • Romboides.
  • Bíceps braquial.
  • Braquial anterior.
  • Supinador largo.
  • Músculo espinoso.

Cómo se hace remo horizontal con barra manos en pronación.

Tomas una barra con las palmas de las manos hacia abajo, en pronación, separándolas entre sí a una distancia mayor a la de tus hombros. Flexionas ambas rodillas ligeramente, debes inclinar el tronco a un mínimo de 45°. Estira tus brazos, luego tiras de la barra hasta tu pecho y vuelves luego a la posición inicial.

En las siguientes imágenes te muestro como realizar el remo horizontal con barra manos en pronación.

Remo horizontal en pronación con barra

FOTO 1

Sse observa como debes tomar la barra con ambas manos en pronación, la espalda inclinada hacia adelante, rodillas flexionadas, la separación de las manos más ancho a la de tus hombros, brazos estirados totalmente. Mirada al frente, inhalas aire en este punto y subes la barra.

FOTO 2

Se ve hacia donde debes llevar la barra, totalmente al pecho, codos hacia atrás, espalda permanece inclinada, rodillas flexionadas, luego bajas la barra a la posición inicial y exhalas aire en ese momento. Esta es la forma y técnica correcta de realizar el ejercicio.

Errores que cometemos

  • Tomar impulso.
  • Realizar movimientos bruscos.
  • Usar un peso excesivo.
  • Doblar o curvar excesivamente la espalda hacia adelante.
  • Mantener las piernas rectas.
  • Subir la espalda a medida que subes la barra al pecho.

Consejos y recomendaciones para la realización de remo horizontal con barra manos en pronación.

Al variar la distancia de las manos se trabaja la espalda en distintos ángulos. No uses pesos extremos, podrías lesionarte la espalda, ya que la misma debe estar en una inclinación hacia adelante para poder realizar el movimiento con la barra.

Si eres principiante comienza solo con la barra, hasta que puedas ejecutarlo con más peso, debes mantener las rodillas flexionadas esto ayudara a que tu espalada baja y columna no quede tan rígidas.

Debes hacerlo con la mejor técnica posible, de lo contrario no estarías trabajando en forma correcta y no podrás desarrollar en gran manera los músculos arriba descritos de la espalda.

A parte de ejercitar los músculos superiores de la espalda, te recomiendo también ejercites de igual manera la parte baja de la espalda. Si tienes problemas o dolores recurrentes en la columna sería mejor que obviaras este ejercicio.

Video.

A continuación  te dejo un link donde observaras en un vídeo la manera correcta de hacer el remo horizontal con barra manos en pronación.

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