Muchas personas cuando quieren perder muchos kilos se ponen a hacerlo un poco sin ton ni son sin plantear las cosas de una forma clara ni establecer unos objetivos realistas. Pues bueno para ayudaros con todo, hoy vamos a empezar con el primero de una serie de vídeos que va a estar enfocado a perder hasta 12 kg en 12 semanas.
Cómo deberías plantear la pérdida de peso
Muchas personas cuando quieren perder muchos kilos se ponen a hacerlo un poco sin ton ni son sin plantear las cosas de una forma clara ni establecer unos objetivos realistas. Pues bien, para ayudaros con todo, hoy vamos a empezar con el primero de una serie de vídeos que va a estar enfocado a perder hasta 12 kg en 12 semanas.
Objetivos
Lo primero es establecer un objetivo que puedas cumplir, si no te ves capaz de restringir tantas calorías, no hay problema, lo importante es cumplir con los objetivos que te marques, por pequeños que sean, eso te dará motivación y te dará las fuerzas necesarias para seguir avanzando.
Ejercicio físico
Obviamente lo mejor en un programa de pérdida de peso es hacer ejercicio físico, no solo nos ayuda a quemar calorías sino porque mejora muchísimo nuestra salud y nuestro estado de forma en general.
Hay muchas formas de plantear los entrenamientos, pero en esta serie dividirlos vamos a plantear con ejercicios funcionales moderados con una intensidad relativamente baja para evitar agotarnos excesivamente, ya que lo que queremos es hacer ejercicio de forma frecuente, no un ejercicio muy intenso pocos días.
Lo ideal es que hagas los entrenamientos que te proponemos un mínimo de 4 veces por semana. Todos los entrenamientos incluirán ejercicios de movilidad para aumentar tu rango de movimiento, ejercicios funcionales de fuerza y resistencia para fortalecer nuestros músculos y terminaremos con unos ejercicios de estiramientos estáticos para aumentar un poco la elasticidad y evitar acumular tensiones.
Ya que hacemos ejercicio, no hay motivo para centrarnos únicamente en quemar calorías, sino que aprovecharemos para mejorar tu cuerpo y tu salud en general.
Alimentación
La alimentación es probablemente lo que más se complique para la mayoría de las personas. Hay varias formas en las que puedes plantearlo, puedes calcular tus necesidades nutricionales y escoger una dieta adecuada en base a ello, os dejamos en la descripción un enlace en donde encontrarás información para calcular tus necesidades nutricionales y una serie de dietas ordenadas por calorías, así que solo tienes que escoger una dieta con 500 calorías diarias menos de las que necesites.
Si esto te parece muy complicado simplemente puedes hacer otro tipo de dietas que no necesitan contar calorías, como por ejemplo la dieta volumétrica. En este enlace encontrarás información sobre ella e incluiremos menús semanales.
Este tipo de dietas va muy bien para las personas con ansiedad ya que se basan en comer alimentos con un alto volumen y bajo contenido calórico, así te sentirás lleno y no tendrás que preocuparte por contar calorías.
Recuerda que lo importante es encontrar una forma de alimentarte que se adapte a ti y que sea sostenible a largo plazo.
Estrategias adicionales
- Mantén un registro de tu alimentación y ejercicio para poder hacer ajustes según sea necesario.
- No te saltes comidas y asegúrate de consumir suficientes proteínas y vegetales.
- Trata de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
- Reduce el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.
- Busca apoyo en amigos y familiares o considera unirte a un grupo de apoyo.
Conclusión
La pérdida de peso no tiene que ser complicada, pero sí requiere de una planificación y esfuerzo. Establece objetivos realistas, encuentra una forma de alimentarte que te funcione y haz ejercicio regularmente. Con estas estrategias y un poco de paciencia, podrás alcanzar tu meta de pérdida de peso.
Recuerda
- La pérdida de peso no es solo acerca de la estética, también es importante para mejorar la salud en general.
- No te compares con los demás, cada persona es diferente y tiene un ritmo distinto.
- No te rindas si no ves resultados inmediatamente, la pérdida de peso es un proceso y requiere tiempo.
- No te obsesiones con la escala, la pérdida de grasa y la ganancia de músculo pueden afectar el peso.
- Consulta a un profesional de la salud antes de empezar cualquier programa de ejercicios o dieta.
En resumen, para plantear una pérdida de peso de manera adecuada debes establecer unos objetivos realistas, hacer ejercicio regularmente y encontrar una forma de alimentarte que te funcione. Además, es importante recordar que la pérdida de peso no es solo acerca de la estética, también es importante para mejorar la salud en general. No te rindas si no ves resultados inmediatamente, la pérdida de peso es un proceso y requiere tiempo. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar cualquier programa de ejercicios o dieta.
