Hola a todos, hoy os traigo otro entrenamiento para seguir poniéndonos en forma. Ayer, estuvimos haciendo ejercicios para tonificar los brazos y hoy vamos a hacer ejercicios para adelgazar caderas y abdomen.
El entrenamiento va a estar compuesto por un ejercicio para las piernas, dos para los glúteos y otro para el abdomen.
Recordar que antes del entrenamiento, es imprescindible que hagas unos estiramientos para evitar haceros daño. También puedes compaginarlo con otros deportes, como ir a correr bicicleta estática, para conseguir mejores resultados.
El circuito de ejercicios para adelgazar caderas y abdomen:
- Sentadilla-60 segundos
- Elevación de caderas-60 segundos
- Patada hacia arriba a 90º -30 segundos cada pierna
- Abdominales, codo rodilla
Hacer todo el circuito cuatro veces.
De pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, agáchate, manteniendo la espalda recta en todo momento, hasta que tus piernas formen un ángulo de 90º, regresar a la posición inicial.
Tumbada en el suelo, con las rodillas flexionadas, levantar la cadera hasta que tu espalda este alineada, con la cadera.
A cuatro patas con una pierna levantada hacia atrás y la rodilla doblada a 90º, tira de la pierna para arriba, y vuelve a la posición inicial, controlando el peso de la pierna.
Tumbada en el suelo, con las manos detrás de la nuca, intenta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa.
Si apuntáis el número de repeticiones que hacéis, podéis ir comparando los resultados con otras semanas y además os puede servir de motivación para esforzaros más a la hora de hacer los ejercicios para adelgazar caderas o cualquier otro entrenamiento.
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Hace algunos meses que me puse la meta de bajar de peso haciendo ejercicio constantemente y he logrado perder algunos kilos! gracias por la información