Ejercicios para moldear brazos y tonificar barriga en 15 minutos.

Imagen de Keith Allison – http://www.flickr.com/photos/keithallison/

Hola a todos, bienvenidos otra semana más. Durante esta semana, estaremos haciendo los entrenamientos centrándonos por grupos musculares. Hoy y el jueves, trabajaremos ejercicios para moldear brazos, El martes y el viernes, trabajaremos las piernas y el miércoles nos centraremos en el pecho y la espalda.

Los ejercicio para moldear   brazos, van a estar compuestos por un circuito de 6 ejercicios al que daremos 4  Vueltas. Cada ejercicio lo vas a realizar durante treinta segundos y sin descanso entre ellos, hasta el final del circuito, que descansaras un minuto, antes de la siguiente vuelta.

A la hora de entrenar,  en lugar de hacer los ejercicios para moldear brazos durante 30 segundos, podríamos hacer 25 o 30 repeticiones, y olvidarnos del cronometro, pero considero que haciendo los entrenamientos presionados por el reloj se consigue una mayor intensidad.

Los ejercicios para moldear brazos son:

1. Press militar alterno
2. Extensión de tríceps a dos manos
3. Curl concentrado brazo derecho
4. curl concentrado izquierdo
5. Encogimientos
6. Elevación de piernas

Duración total 15 minutos.

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera. Eleva un brazo por encima de tu cabeza manteniendo la muñeca, los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Volver a la posición inicial y repetir alternando los brazos.

Tumbados sujetar dos mancuernas  con las palmas de la mano hacia adentro y los codos flexionados a 90º, extender los brazos hasta estirarlos completamente.

Nos arrodillamos con la rodilla derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Colocamos la parte trasera del brazo derecho contra la pierna derecha, con el peso colgando hacia el suelo. Flexionamos el codo derecho manteniendo el codo en contacto con la pierna

Nos arrodillamos con la rodilla izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. Colocamos la parte trasera del brazo izquierdo contra la pierna izquierda, con el peso colgando hacia el suelo. Flexionamos el codo izquierdo manteniendo el brazo en contacto con la pierna.

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

Esto es todo recuerda hacer los ejercicios correctamente, y antes de  empezar  a entrenar es importante que hagas un pequeño calentamiento para preparar tus articulaciones para el esfuerzo. Nos vemos mañana con mas ejercicios para adelgazar.