Hola a todos, ya es jueves, y se empieza a sentir el peso de la semana, y el de los entrenamientos para perder peso. Pero no hay que rendirse y dejar de lado el deporte a las primeras de cambio, ya que sólo queda un pequeño esfuerzo antes de que llegue el fin de semana.
Hoy tengo preparado un entrenamiento concentrado para perder peso, en el que vamos a trabajar la parte superior del cuerpo. El entrenamiento consiste en un circuito de cuatro ejercicios, al que se dará cuatro vueltas haciendo cada ejercicio durante 45 segundos y con 15 segundos de descanso entre cada uno de ellos.
El entrenamiento concentrado para perder peso:
- Planchas apoyando en las rodillas (planchas femeninas)
- Extensiones encima de la cabeza
- Remo inclinado a dos manos
- Curl de bíceps
Apoyado en el suelo con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros o más, y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho cerca del suelo
De pie se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando el movimiento con los antebrazos.
Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos hacía el cuerpo del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.
De pie con la espalda recta las piernas separadas a la altura de los hombros de rodillas ligeramente flexionadas. Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante y flexionar los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Los ejercicios de brazo se ponen a continuación de otros ejercicios en los que este músculo ya estaba involucrado, haciendo los ejercicios para todavía más intensos, así que sería lógico que no pudieras aguantar todo el tiempo, si no puedes prueba bajando los tiempos, o bajando el peso de las mancuernas. Recuerda que el calentamiento es una parte tan importante como los ejercicios para bajar de peso, si te lesionas por culpa de no estirar un poco antes de entrenar, tampoco podrás luego hacer ejercicios y perder peso se te complicará aún más.
Bueno espero que os guste el entrenamiento para perder peso concentrado, nos vemos mañana, el último entrenamiento de la semana.
