Dieta proteica menú semanal completo para adelgazar rápido

Hace tiempo os estuvimos hablando de las dietas de proteínas y de su gran eficacia a la hora de perder peso. Pues para facilitar las cosas a todas las personas que la quieran poner en practica, hoy os traemos un menú semanal completo de dieta proteica para adelgazar. Además se incluye un exhaustivo análisis nutricional para que puedas ponerla en práctica sabiendo exactamente las calorías y nutrientes que estás aportando a tu cuerpo.

El menú de dieta proteica es de aproximadamente 1400 Kcal diarias, lo que combinado con su aporte proteico te garantiza una pérdida de peso muy rápida con unos indices de saciedad altos, es decir vas a adelgazar rápido sin pasar hambre.

dieta proteica - Menú semanal completo por días

La dieta proteica – Menú semanal completo por días

Cualquier hora: Agua e infusiones.

  • Agua (2000 ml.)

Toma a lo largo del día 2 litros de agua, preferentemente antes de las comidas. Puede tomar también infusiones con sacarina.

Menú de dieta proteica para el día 1

Desayuno: Leche, galleta y zumo.

  • Galleta (20 gr.)
  • Leche descremada (200 ml.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)

Leche desnatada, galletas y un zumo de frutas.

Comida: Merluza con arroz blanco.

  • Merluza al horno (100 gr.)
  • Zanahoria (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Arroz (80 gr.)

Haga una rodaja de merluza al horno con zanahorias y acompáñela con arroz blanco. De postre una manzana.

Merienda: Fruta y yogurt.

  • Pera (150 gr.)
  • Yogur desnatado (125 ml.)
  • Tome un yogurt desnatado y una pieza de fruta.

Cena: Filete de pollo con lechuga.

  • Lechuga (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Pollo (filetes) (125 gr.)
  • Melocotón (en almíbar) (50 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)

Tome un filete de pollo a la plancha con lechuga y de postre, melocotón en almíbar.

Dieta proteica – Menú para el día 2

Desayuno: Leche con cereales y fresón.

  • Leche descremada (200 ml.)
  • Fresón (40 gr.)
  • Cereales desayuno (ricos en fibra) (30 gr.)
  • Tome una taza de leche descremada con cereales y fresones.
  • Comida: Espárragos con jamón york y merluza.
  • Jamón york (80 gr.)
  • Espárragos (150 gr.)
  • Merluza fresca (200 gr.)

Tome unos espárragos de lata con una loncha de jamón york y una rodaja de merluza a la plancha.

Merienda: Yogurt desnatado y pera.

  • Pera (150 gr.)
  • Yogur desnatado (125 ml.)
  • Tome un yogurt desnatado y una pera.

Cena: Pavo con ensalada mixta.

  • Yogur desnatado (125 ml.)
  • Lechuga (200 gr.)
  • Tomate (150 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Pavo (200 gr.)

Tome un filete de pavo a la plancha acompañado de una ensalada mixta. De postre, un yogur desnatado.

dieta de proteínas para adelgazar, menú semanal

Menú proteico para el día 3

Desayuno: Leche, pan y margarina.

  •  Yogur desnatado (125 ml.)
  •  Leche descremada (200 ml.)
  •  Pan de trigo integral (30 gr.)

Tome un vaso de leche desnatada con café, una rebanada de pan integral con margarina y un yogurt desnatado

Comida: Guisantes y ternera con arroz.

  • Ternera (bistec) (100 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Arroz (60 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Guisantes (congelados) (80 gr.)

Rehogue unos guisantes, previamente cocidos, tome un filete a la plancha con arroz blanco y una manzana.

Merienda: Jamón york y galleta.

  • Jamón york (50 gr.)
  • Galleta (20 gr.)

Tome una loncha de jamón york y una galleta ó un biscotte.

Cena: Ensalada de tomate y tortilla francesa.

  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Mozzarela (20 gr.)
  • Tomate (150 gr.)
  • Naranja (200 gr.)
  • Tortilla francesa (50 gr.)

Tome una ensalada de tomate, aliñada con orégano y queso mozzarela, una tortilla francesa con un huevo y la clara del otro y una naranja.

Menú de dieta proteica para el día 4

Desayuno: Leche, galleta y zumo.

  • Leche descremada (200 ml.)
  • Galleta (20 gr.)
  • Zumo de naranja (250 ml.)

Tome un vaso de leche desnatada, si quiere con café, una galleta y un zumo de naranja.

Comida: Espárragos con jamón y bistec.

  • Jamón serrano (50 gr.)
  • Ternera (bistec) (150 gr.)
  • Espárragos (en lata) (150 gr.)

Tome unos espárragos de lata con una loncha de jamón serrano, sin nada de grasa, y un bistec a la plancha.

Merienda: Yogurt y fruta.

  • Yogur desnatado (125 ml.)
  • Manzana (200 gr.)

Tome un yogur desnatado y una manzana.

Cena: Alcachofas y merluza.

  • Manzanas asadas (100 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Merluza al horno (200 gr.)
  • Alcachofa hervida (200 gr.)

Tome unas alcachofas en ensalada, una rodaja de merluza, al horno ó a la plancha y una manzana asada.dieta proteica menu semanal completo

Dieta proteica – Menú para el día 5

Desayuno: Leche, galleta y zumo de naranja.

  • Galleta (20 gr.)
  • Leche descremada (200 ml.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)

Puede echarle a la leche una cucharadita de café instantáneo, galleta tipo María y un zumo de naranja.

Comida: Ensalada de endibias, pollo asado y pure.

  • Patata (puré) (80 ml.)
  • Queso de burgos (35 gr.)
  • Endibia (100 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Limón (10 gr.)
  • Pollo entero (125 gr.)

Tome una ensalada de endibias, aliñada con aceite y limón, pollo asado con pure de patata y de postre, queso de Burgos.

Merienda: Yogurt y una pera.

  • Pera (150 gr.)
  • Yogur desnatado (125 ml.)

Tome a media tarde un yogurt desnatado y una pera.

Cena: Espinacas y merluza.

  • Espinacas (150 gr.)
  • Merluza al horno (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Manzanas asadas (100 gr.)

Rehogue unas espinacas con un ajo, luego ase una rodaja de merluza (ó a la plancha) y de postre, una manzana asada.

Dieta proteica – Menú para el día 6

Desayuno: Café con leche y yogur.

  • Yogur desnatado (125 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Margarina (10 gr.)
  • Leche descremada (200 ml.)

Tome un café con leche, una rebanada de pan integral con margarina y un yogurt desnatado.

Comida: Acelgas y carne con arroz blanco.

  • Manzana (200 gr.)
  • Acelgas (150 gr.)
  • Carne asada (100 gr.)
  • Arroz (60 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Tome unas acelgas cocidas con aceite y limón y 2 lonchas de carne asada con arroz blanco.

Merienda: Galleta y jamón york.

  • Galleta (20 gr.)
  • Jamón york (40 gr.)

Tome a media tarde una galleta con una loncha de jamón york.

Cena: Ensalada de tomate y tortilla francesa.

  • Mozzarela (20 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Tortilla francesa (50 gr.)
  • Naranja (200 gr.)
  • Tomate (150 gr.)

Haga una ensalada de tomate con orégano y queso mozzarela, una tortilla francesa de un huevo y la clara de otro, y de postre, una naranja.dieta alta en proteínas para bajar de peso

Menú proteico para el día 7

Desayuno: Leche con cereales y fresón.

  • Cereales desayuno (ricos en fibra) (30 gr.)
  • Fresón (40 gr.)
  • Leche descremada (200 ml.)

Tome un tazón de leche con cereales, ricos en fibra, y fresones.

Comida: Acelgas y trucha con arroz.

  • Acelgas (150
  • gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Arroz (70 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Trucha (150 gr.)

Tome unas acelgas rehogadas ó en ensalada y una trucha al horno con arroz blanco. De postre, una manzana.

Merienda: Queso de Burgos y fruta.

  • Queso de burgos (35 gr.)
  • Pera (150 gr.)

Tome una pieza de fruta y un poco de queso de Burgos.

Cena: Ensalada de tomate y filete de pollo.

  • Pollo (filetes) (150 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Tomate (150 gr.)

Tome un filete de pollo a la plancha con una ensalada de tomate y una manzana.

Análisis nutricional de la semana de Dieta proteica:

Calorias9759.78 Kcal.
Grasas306.16 g.
Proteínas612.73 g.
Hidratos1163.99 g.
Fibra150.94 g.
Colesterol1714.98 mg.
Sodio9871.37 mg.
Potasio21969.23 mg.
Calcio6253.13 mg.
Magnesio1774.82 mg.
Hierro94.19 mg.
Vitamina A (retinol)14521.81 RE
Vitamina E (tocoferina)46.65 mg.
Vitamina B1 (tiamina)9.87 mg.
Vitamina B2 (riboflavina)12.22 mg.
Vitamina B3 (niacina)143.29 mg.
Vitamina B6 (piridoxina)12.17 mg.
Vitamina C (ácido ascórbico)1149.37 mg.
Vitamina D1.50 µg.
Vitamina B12 (cianocobalamina)25.16 µg.
Saturados79.93 g.
Monoínsaturados136.77 g.
Poliínsaturados36.38 g.
Yodo297.60 µg.
Cinc63.32 mg.
Ácido fólico total2355.50 µg.

(g. = gramos ; mg = miligramos ; mcg = microgramos ; RE = Retinol Equivalentes *) * Retinol Equivalentes es una unidad de actividad de la Vitamina A

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7 Comentarios

  1. Pakita
    • pierdepesoencasa
  2. VALERIA GRAMAJO
    • pierdepesoencasa
  3. VALERIA GRAMAJO

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