Bajar de peso rápidamente es sin duda el deseo de muchas personas, sin embargo para lograrlo debes tomar en cuenta algunas cosas importantes que te ayudarán a conseguir los resultados que deseas. A continuación te enseñaremos cómo perder 5 kilos en una semana de manera sencilla y sin poner en riesgo tu salud.Esos kilitos que tenemos de más muchas veces son una pesadilla y pueden hacer que nuestra autoestima se vea afectada, lo cual es algo realmente negativo. Así que es el momento de hacer algo para cambiar esta situación y empezar a lucir tal como queremos.
Si quieres saber la mejor forma de perder 5 kilos rápido, deberás seguir una serie de pasos que cambiarán un poco tu ritmo y estilo de vida y que te ayudarán a alcanzar tu meta.
Cómo perder 5 kilos en una semana, ¿Qué debes hacer?
- Bebe mucha agua diariamente: de ser posible, debes tomar 2 litros de agua durante el día, alternando entre otros líquidos como té verde, agua de linaza y agua de avena. Esto te será totalmente útil para eliminar las toxinas de tu organismo y quemar grasas acumuladas.
- Evita el consumo de pasta y pan blanco: por su alto contenido de harina procesada, son fuentes principales de carbohidratos que nos imposibilitarán el proceso de adelgazar rápidamente.
- No reprimas el hambre: aguantar el hambre está prohibido, debes comer 3 veces al día en raciones moderadas, siguiendo una dieta sana siempre que sea posible.
- Duerme 8 horas: dormir de 7 a 8 horas durante la noche, será muy beneficioso durante este proceso de adelgazamiento, ya que acelerará tu metabolismo y te permitirá mantenerte 100% activo durante el día.
- Dile NO al azúcar refinado: será momento de despedirnos de los postres ¡Pero tranquilo! sólo será por un corto periodo de tiempo. Evade esos antojos y sustitúyelos por una fruta, una ensalada de vegetales o un zumo diurético.
¿Cuáles alimentos son ideales para bajar 5 kilos rápidamente?
Algunos alimentos son más beneficiosos que otros cuando nuestra meta es adelgazar 5 kilos en 7 días. Guiándote por la siguiente lista, puedes plantearte una dieta sana y balanceada de acuerdo a tus gustos.
- Frutas recomendadas: pera, manzana, arándano, piña, banana, kiwi, pomelo, aguacate y fresa.
- Los mejores vegetales para adelgazar: espinaca, brócoli, calabaza, coliflor, acelga, soja, pepino, lechuga y pimientos.
- Cereales que no pueden faltar: maíz y trigo.
- Productos lácteos: leche y queso crema.
- Pescados: especialmente salmón, atún y trucha
- Avena integral: harina de avena, agua de avena o barras de avena
- Nueces y frutos secos.
Y… ¿los ejercicios físicos?
Esta parte es fundamental, ejercitar tu cuerpo te hará quemar grasa más rápido de lo que piensas. Una buena rutina de ejercicios cotidiana, te garantizará el éxito:
- Corre al menos 5 minutos
- Practica ejercicios de cardio durante 30 minutos
- Realiza 20 minutos de bicicleta y 20 abdominales crunch
- Recuerda beber suficiente agua durante el proceso
Si eres de los que alguna vez se ha preguntado cómo bajar 5 kilos en una semana con resultados reales, estas recomendaciones te ayudarán a lograrlo sin ningún problema.
Empieza a trabajar en el cambio de tu apariencia hoy mismo, no olvides que debes estar totalmente dispuesto a esforzarte por lograrlo: ¡Ánimo!
Recomendaciones finales:
Si no quieres complicarte y tener que crear tu los menús, puedes recurrir a métodos más agresivos, aunque no es la mejor opción, si quieres resultados garantizados puedes seguir la dieta que describimos en este enlace. Con el que la perdida de peso se produce en 3 días
Respecto al ejercicio, puedes recurrir a este programa HIIT, obtendrás resultados increíbles.
Precauciones:
Pero no todo son buenas noticias, ya que un déficit calórico prolongado tiene consecuencias muy negativas, en este vídeo hablamos de ello:
me encantaron las dieta super la paguina
Gracias, pero recuerda que este tipo de dietas deben ser continuadas con una dieta equilibrada, saludos.
Buenas, estoy bastante preocupado por el tema de la reducción del metabolismo. Hace una semana que empecé una dieta de 1.000 calorías diarias (peso 110 kg y mido 1,7 metros). Además, hago cardio durante poco tiempo (5, 10 minutos, o su video de cardiobox durante 20 minutos) todos los días ya que antes era una persona completamente sedentaria y no aguanto durante tanto tiempo. Hablan de tener un déficit calórico prolongado es malo, y llevo una semana, me gustaría que por favor me dijeran si mi metabolismo ya se está ralentizando, estoy empezando a obsesionarme porque creí haber visto resultados en la primera semana, pero en la segunda me veo igual que antes de empezar. Estoy muy preocupado no quiero engordar más sólo quiero adelgazar.
Tranquilo, déficit prolongado son varios meses, es normal que la primera semana se tenga mejores resultados por la perdida de líquidos,
1000 Kcal lo veo muy poco para ti, deberías hacer una dieta menos restrictiva saludos.
Hla me cuentas muchísimo bajar de peso mi peso es de 93kilos y mi peso de hce años atrás era de 60 kilos me gustaría saber y q me aconsejen cm hcer una dieta saludable y económico .ya q esty teniendo pobremas cn la salud . Gracias y saludos