El omega 9 es un ácido graso que podemos conseguir en muchos alimentos, algunos que consumimos de forma cotidiana y otros usados en comidas más singulares, principalmente localizado en alimentos como el aceite de oliva, almendras, argán, cacahuate, aguacate, pepinos, entre otros. El consumo de estos alimentos brindan muchas ventajas, todo gracias a los beneficios del omega 9, que sin duda debe ser integrado en cualquier dieta saludable, así mismo no puedes dejar de conocer los tipos de ácidos grasos antes de seguir leyendo.
En este sentido el omega 9 pertenece al grupo de los “monoinsaturados” o conocidos también como grasa monoinsaturada, esto quiere decir que no es completamente esencial para nuestro cuerpo pero sí es considerado como un componente importante para la dieta diaria de todas las personas.
Es importante que sepamos que es un ácido graso no esencial es producido de forma natural por el cuerpo, cuando existen suficientes ácidos grasos esenciales como el omega 3 y omega 6. Sin embargo, es recomendable que si no disponemos de suficiente omega 3 y 6, incorporar omega 9 a nuestra dieta, esto sin mencionar sus grandes beneficios que no conseguiremos con otros elementos nutricionales.
Para qué sirve el omega 9
Los beneficios del omega 9 son muchos, incluso se cree que ayuda a prevenir varios tipos de cáncer como el cáncer de mama. Por ello te aconsejamos utilizar las grasas monoinsaturadas y añadirlas a tu dieta, formando así al menos un 15% de las calorías diarias que consumas. A continuación te mencionaré 10 de las ventajas del omega 9.
- Las grasas que contiene ayudan a subir el colesterol bueno y a disminuir el colesterol malo o dañino, lo que hace posible prevenir riesgos de enfermedades como arterioesclerosis ya que ayuda a mejorar la circulación.
- Mejora la hipertensión, tanto diastólica como sistólica, consumir alimentos ricos en omega 9 contribuye a disminuir la tensión arterial, además es sumamente recomendable para las personas que sufren de algún factor de riesgo como obesidad o diabetes.
- Brinda mejoría en la memoria, ayuda a prevenir y tratar el Alzheimer de forma natural, utilizando dentro de tu dieta el aceite de oliva preferiblemente.
- Si eres una persona que constantemente estás bajo estrés, este excelente componente te ayudará a mejorar las funciones cerebrales. Disminuyendo niveles de estrés y ansiedad.
- Utilízalo como antiinflamatorio natural, es excelente para cuando sufrimos de inflamación en la piel, ya sea de forma externa como una dermatitis o que se exprese internamente como una gastritis. Asimismo contribuye a eliminar úlceras digestivas y hernias.
- Otro de los beneficios del omega 9 es que previene considerablemente la perdida de elasticidad de las arterias y mejora la función inmunológica.
- Te ayuda a proteger la membrana de los glóbulos rojos.
- Si lo consumimos en las cantidades adecuadas nos ayuda a bajar de peso, con resultados visibles en poco tiempo.
- Estabiliza nuestro organismo y mejora el tránsito intestinal para que dejemos de tener problemas de estreñimiento.
- Funciona como un antioxidante natural que combinándose con la Vitamina E brinda propiedades cicatrizantes.
Omega 9 beneficios para adelgazar
Los alimentos ricos en este ácido graso como aceites vegetales y frutos secos son efectivos para adelgazar sobre todo si son combinados con nuestras dietas tradicionales para bajar de peso. Gracias a que tienen un alto índice de calorías y grasas saludables, lo que hace que al consumirlo nos dé la sensación de saciedad que necesita nuestro cuerpo para reducir el apetito y lograr esa talla que deseamos.
contraindicaciones
Las principales contraindicaciones del omega 9 es que al igual que todos los alimentos, para que podamos considerarlo beneficioso para la salud y realmente disfrutar de todas sus propiedades, es importante ingerirlo en las porciones adecuadas, ya que consumirlo excediendo sus indicaciones diarias podría generar efectos secundarios.
Omega 9 en cápsulas
Podemos encontrar en los mercados, suplementos dietéticos basados en este tipo de omega, los cuales vienen en distintas presentaciones como pastillas o cápsulas. Se recomienda en este caso, su consumo sea de 3 veces al día sobre todo en caso de que lo que desees sea perder peso y quemar calorías. Aunque realmente va a depender de tu alimentación.
Cómo incorporar Omega 9 a tu dieta diaria
Para que puedas conocer qué alimentos lo contienen a continuación te mencionaré algunos de los más ricos en este ácido graso tan positivo para tu salud.
- Aceites vegetales: aceite de oliva, girasol, argán, cártamo, maní, almendras, soja, maíz y amaranto. Todos contienen de 50% a 80% de omega 9.
- Frutos secos y semillas: aguacate, avellanas, pistachos. Almendras, sésamo, piñones, cacahuates, nueces, aceitunas, pepino y nueces de macadamia.
- Otros alimentos ricos en omega 9: queso de bola, coco rallado seco, carne de ternera, queso de burgos y margarina de maíz.
Todos estos alimentos puedes añadirlos poco a poco a tus comidas habituales, ya sea en forma de ensaladas donde puedes agregar varias o en distintas comidas. Incluso comer frutos secos para tus meriendas entre comidas es una excelente opción para incluir los beneficios del omega 9 a tu organismo y mejorar tu calidad de vida.
