Como ya hemos explicado antes, los distintos tipos de ácidos grasos son esenciales para que el organismo funcione correctamente y hoy queremos hablar de uno en concreto: del omega 3.
Es un tipo de grasa sana que se obtiene a través del consumo de ciertos alimentos, pueden ser alimentos tanto de origen vegetal como animal. Y los beneficios que éstos ácidos grasos aportan al cuerpo son números y, sobre todo muy importantes para que éste funcione correctamente.
Así que, como pensamos que se desconocen muchos de los beneficios del omega 3, vamos a comentar un poco en qué consiste, cuáles son sus principales beneficios para el cuerpo y sus usos.
Qué es el omega-3
Como bien decíamos se encuentra dentro de la familia de ácidos grasos esenciales que no pueden ser sintetizados por el organismo humano y que además, son fundamentales para que el organismo funcione bien.
Concretamente es un conjunto de grasas poliinsaturadas que se clasifican en 3 tipos de ácidos grasos: ALA, DHA y EPA.
Para que te hagas una idea en qué consisten esos tres tipos de ácidos:
– ALA: se encuentra en los alimentos de origen vegetal y se debe convertir en EPA o DHA para que el organismo lo pueda utilizar.
– DHA: se encuentra en los alimentos de origen animal y se trata de un ácido fundamental para el desarrollo del cerebro.
– EPA: se encuentra en los alimentos de origen animal y es esencial para reducir ciertas inflamaciones del cuerpo.
Para qué sirve el omega-3
Aunque acabamos de ver algunos de los beneficios realmente existen muchos más. Lo principal es que mejora la salud neurológica, el riesgo de demencia, disminuye la inflamación, la coagulación sanguínea y aumenta la inmunidad. Aunque existen muchos más beneficios que ayudan a que el cuerpo supere ciertos problemas específicos. Vamos a verlo.
– Disminuye el riesgo del síndrome metabólico
Esto quiere decir que se disminuye el riesgo de padecer ciertas enfermedades como la diabetes o las relacionadas con problemas cardiovasculares. Por lo tanto, ayuda a disminuir la hipertensión, la hiperglucemia, la obesidad abdominal y reduce los niveles de colesterol.
– Ayuda a no tener el hígado graso
Se trata de una enfermedad que se caracteriza por acumular grasa y triglicéridos en las células del hígado. Pues bien, algunas evidencias científicas apuntan que tener un suplemento de este tipo de omega en la dieta hace que se disminuya la acumulación de grasa en el hígado y la inflamación del mismo.
– Si estás embarazada, el desarrollo cerebral del feto será mejor
No es esencial tomar suplementos durante un embarazo, sin embargo sí que está demostrado que este tipo de ácidos grasos hacen que se estructure mucho mejor el cerebro y la retina del feto. Por ello, tomar un suplemento de omega 3 durante el embarazo será muy positivo. Además, el omega 3 pasa a través de la placenta y el niño se podrá beneficiar de todos sus puntos positivos.
– Reduce los dolores menstruales
Los dolores menstruales son causados por cambios hormonales e inflamación. Y, como hemos visto anteriormente, el omega 3 desinflama. Incluso podríamos decir que es más eficaz que algunos fármacos, como podría ser el ibuprofeno.
– Reduce la posibilidad de tener un trastorno de déficit de atención e hiperactividad
Los beneficios del omega 3 también atañen a los niños. Sobre todo ayuda a que éstos mantengan mejor la atención, no sean hiperactivos o controlen mejor sus impulsos.
Es más, algunos estudios aplicados en grupos de niños con TDAH han demostrado que los síntomas se reducen hasta un 47%.
– Previene algunos trastornos mentales
Las personas que padecen trastornos mentales tienen niveles de este ácido graso inferiores al resto de personas. Y, además, se ha comprobado que si se incluye en la dieta un suplementos se reducen las decaídas emocionales o los altibajos. Por lo tanto, es bueno para algunos trastornos como la bipolaridad o la esquizofrenia.
Cómo tomar omega 3
Se puede consumir de diferentes formas. en tu dieta o mediante suplementos.
En la dieta:
Consumir este ácido es esencial para cualquier dieta y combinarla con deporte sobre todo si tu objetivo es perder masa grasa.
Se puede consumir omega 3 mediante muchos alimentos como por ejemplo: comiendo pescados azules, salmón, sardinas o semillas de chía, lino, algunos frutos secos o aceites vegetales.
Suplementos;
Lo positivo de cosumirlo mediante capsulas es que la concentración de este ácido graso es mayor y por lo tanto, los beneficios que obtendrás también lo serán. No es lo mismo administrar al cuerpo omega 3 comiendo dos filetes de salmón, que facilitárselo con una pastilla que tiene una cantidad concentrada mucho mayor a 2 salmones, para que te hagas una idea.
Lo ideal es que acompañes las cápsulas con alimentos, para que así se asimile mejor. Por ello, los mejores momentos para consumirlo son:
- En el desayuno.
- Después de comer.
- Durante la merienda.
- Después de cenar.
Además, no hace falta que acompañes la cápsula de un alimento sólido. Podrás acompañarlo perfectamente de un yogurt, por ejemplo.
¿Sirve el omega 3 para adelgazar?
Existe la creencia de que este tipo de suplementos son efectivos para adelgazar, pero por desgracia no se a podido demostrar completamente. Puedes leer más sobre el tema en este enlace en el que hablamos de los suplementos de aceite de pescado para adelgazar.
Al final, el omega 3 es algo que muchos de nosotros ni conocíamos o que hasta hace relativamente poco no sabíamos qué era y resulta que uno de los complementos alimenticios más importantes que existen hoy en día. Es más, siempre hemos tomado vitaminas cuando nos hemos sentido más cansados, por ejemplo, pero no eramos conscientes de que existen otras cápsulas que también aportan al cuerpo muchos beneficios.
En este caso consumir este acido graso es fomentar la salud y es algo totalmente recomendado para vivir de forma sana.
