Jalones en polea alta con agarre estrecho, para unos dorsales poderosos.

Hola a todos, en la serie de ejercicios para trabajar la musculatura de la espalda es el turno de los jalones con polea con agarre estrecho un muy buen ejercicio para desarrollar el dorsal ancho y redondo mayor.

Para qué sirven jalones en polea alta agarre estrecho.

Sirve para trabajar los músculos de tu espalda y brazos en conjunto ya que con este ejercicio a parte de la musculatura de tu espalda, se potencia en gran manera tus bíceps. Estos ganarán tamaño y fuerza al ser trabajados con intensidad.

Músculos trabajados en jalones con agarre estrecho.

  • Dorsal ancho.
  • Dorsal mayor.
  • Romboides
  • Trapecio
  • Deltoides anterior.

Cómo se hacen los jalones en polea con agarre estrecho.

  1. Colocamos la barra de agarre estrecho (barra en forma de V) en la máquina de polea alta, esta es la barra indicada para realizar este ejercicio.
  2. Nos sentamos, pasamos las rodillas por debajo de las almohadillas ajustables, esto para evitar ser levantados por el peso a usar en la máquina.
  3. Agarramos la barra, las manos quedan de frente entre sí, tu pectoral debe estar hacia afuera y levantado.
  4. Debes tener un poco de inclinación, ajustamos el peso a usar.
  5. Inhala aire y tiras de la barra hasta llevarla hasta tu pecho, luego subes la barra a la posición inicial y exhalas aire.
  6. Técnica correcta:

En la siguiente parte y mediante fotos te describo cómo debes realizar la técnica de jalones al pecho en polea alta con agarre estrecho.

 

Jalones en polea con agarre estrecho

En la FOTO 1 se observa el agarre de la barra V, las manos quedan de frente, brazos estirados, espalda recta, pecho hacia afuera. Inhalas aire y bajas la barra.

En la FOTO 2 vez hasta donde debes llevar la barra, hasta el pecho. Claramente se ve como el pecho sobresale, la espalda se mantiene recta con un mínimo de inclinación hacia atrás, aquí aun mantienes el aire en tus pulmones. Luego subes la barra y exhalas el aire.

Errores que cometemos al realizar jalones al pecho en polea alta agarre estrecho.

  • Llevar la espalda muy atrás.
  • Abrir los codos al bajar la barra.
  • No sacar el pecho al momento de bajar la barra.
  • Realizar movimientos bruscos.

Consejos y recomendaciones para la realización de jalones en polea alta con agarre estrecho.

  • Debes usar pesos controlados, para evitar el arqueo de la espalda.
  • No lleves tu espalda completamente hacia atrás al momento de bajar la barra, ya que debes mantenerla recta para trabajar el músculo más intensamente.
  • Haz los ejercicios lo más correcto posible usando una técnica correcta en cada uno de ellos.
  • No olvides trabajar con pesos que te permitan realizar un buen movimiento en cada serie.
  • Incluye este ejercicio en tu rutina de espalda y aumenta el peso paulatinamente en cada serie cuando ya hagas el ejercicio muy fácilmente con el mismo peso.
  • Recuerda que no todos buscan un mismo objetivo cuando van a entrenar en el gimnasio. Sobre todo quienes lo hacen a nivel de competencias profesionales.

Vídeo.

A continuación  te dejo un link donde observaras la manera correcta de hacer el jalón al pecho con agarre estrecho.

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