Sí, el entrenamiento aeróbico es una gran manera de perder peso. En este artículo le diremos exactamente por qué y cómo sacarle el máximo provecho.
Si desea deshacerse de los kilos de más, sepa que tendrá que hacer mucha actividad física para hacerlo. Sin ejercicio regular, ninguna dieta equilibrada será suficiente por sí sola para este propósito. En términos generales, puede elegir entre dos tipos de entrenamiento: entrenamiento aeróbico o entrenamiento anaeróbico .
En el primer caso, se trata de un ejercicio realizado durante un largo periodo de tiempo (como correr campo a través), sin picos de actividad cardiaca y que quema oxígeno, grasas y carbohidratos. Por el contrario, el entrenamiento anaeróbico (por ejemplo, un sprint de 100 metros) implica un entrenamiento más intenso y concentrado en un período de tiempo muy corto.
La pregunta más importante, sin embargo, es si el entrenamiento aeróbico realmente le ayuda a perder peso. Por lo tanto, para perder peso podría ser preferible a la actividad anaeróbica. En este artículo le ayudaremos a comprender mejor este delicado tema, dándole consejos e ideas que le permitirán alcanzar finalmente su peso ideal.
¿Qué se entiende por «entrenamiento aeróbico»?
Sin recurrir a la definición científica del término, podemos decir simplemente que el entrenamiento aeróbico se realiza utilizando todos los recursos energéticos del cuerpo. Durante estas actividades, el atleta es capaz de explotar las grasas y los carbohidratos, quemándolos con oxígeno mientras completa su gesto competitivo. Algunos ejemplos de este tipo de entrenamiento son ciclismo, correr o nadar .
En definitiva, un tipo de ejercicio que hace que el organismo humano trabaje en sentido contrario al anaeróbico. Como ya se ha mencionado anteriormente, este último se realiza por períodos muy cortos y requiere un esfuerzo inmediato mucho más notable. El levantamiento de pesas o las carreras de sprint son los ejemplos más clásicos de entrenamiento anaeróbico. Se utilizan para aumentar la masa muscular, la fuerza o incluso la resistencia.
Ahora que hemos aclarado las diferencias generales entre los dos principales modos de entrenamiento que se pueden realizar, en el gimnasio o al aire libre, analizaremos la eficacia de la actividad aeróbica con respecto a la pérdida de peso. Conocer las características y beneficios del entrenamiento aeróbico le ayudará a establecer metas y alcanzarlas eficazmente .
¿El ejercicio aeróbico te hace perder peso?
Además de ser eficaz para la pérdida de peso, este tipo de entrenamiento es el más recomendado, especialmente en las primeras etapas del proceso de adelgazamiento. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico utiliza los lípidos acumulados en el cuerpo como principal fuente de energía. Y este es exactamente el objetivo principal de todos: eliminar el exceso de grasa corporal.
Como hemos dicho, el entrenamiento anaeróbico produce un aumento de la masa muscular y, por el momento, este objetivo no importa. En primer lugar, necesitas perder grasa; Sólo más tarde y con la ayuda de una dieta será lógico buscar un aumento en la masa muscular .
¿Por qué elegir sólo un tipo de ejercicio?
Como hemos explicado, dependiendo del esfuerzo realizado y de su duración, los ejercicios se clasifican en dos tipos de entrenamiento. Esto no significa que uno sea mejor que el otro. Tampoco significa que si eliges uno de los dos, te verás forzado a dejar al otro a un lado, para siempre. Ambos son perfectamente compatibles y, por lo tanto, no es de extrañar que se recomiende combinarlos para obtener mejores resultados.
No se limite a un solo tipo de ejercicio: incluya gradualmente alguna actividad anaeróbica en su rutina diaria . Si no haces deporte regularmente, es aconsejable empezar con ejercicios aeróbicos para ganar resistencia. Una vez que su estado físico haya mejorado, puede incorporar gradualmente el tipo anaeróbico.
Por ejemplo, puede salir en bicicleta o correr dos veces por semana, inicialmente. Usted notará cada vez menos fatiga y será capaz de cubrir distancias a medida que avanza más y más. Después de unas semanas es aconsejable hacer pequeñas carreras, luego disminuir la velocidad y retomar el ritmo normal. Esta combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico le ayudará a lograr sus objetivos de pérdida de peso en un tiempo más corto y de una manera más efectiva.
La importancia de la fuente de alimentación
Si desea perder peso, junto con la actividad física, necesariamente tendrá que considerar una rutina de alimentación nueva y más saludable. El hecho de que se le dé gran importancia al ejercicio no significa que la comida deba pasar a un segundo plano.
Recuerde elegir alimentos adecuados para los que practican deporte con regularidad. La ingesta de carbohidratos y proteínas es crucial para asegurar que el cuerpo tenga suficiente energía para moverse y recuperarse una vez finalizado el esfuerzo. Paralelamente, debería reducirse el consumo de grasas y bebidas azucaradas.
Juntos, hemos visto que el entrenamiento aeróbico es definitivamente útil para ayudarle a perder peso. Además, no tiene que limitarse a ello, sino que también y sobre todo combinarlo con actividades anaeróbicas. Esto le permitirá evitar el peligro de un entrenamiento monótono y desmotivador. Con una actividad física regular combinada con dieta equilibrada y saludable, pronto podrás transformar tu cuerpo y recuperar la salud y los años de vida.
