Los beneficios del zumba para adelgazar y los mejores vídeos para hacerlo en casa.

El Zumba para adelgazar consiste en una disciplina fítness de origen colombiano, destinado a mantener un cuerpo saludable mediante movimientos de baile como la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba, combinados con una serie de ejercicios aeróbicos.

El objetivo de esta disciplina es que la gente se divierta mientras se queman calorías. Además, las rutinas zumba para bajar de peso son aptas para cualquier edad puesto que se han llegado a desarrollar todo tipo de coreografías, incluso existe rutinas zumba para niños.

Zumba para adelgazar

El origen del Zumba para adelgazar

El origen de este ejercicio se debe a una simple casualidad, cuando el experto en acondicionamiento físico, Beto Pérez, olvidó la música para impartir una de sus clases y  decidió usar los discos que tenía en su coche, improvisando una clase que se adaptase a esa música latina, y resultó todo un éxito.

Muchos gimnasios incluyen las clases de Zumba para adelgazar con diferentes nombres como bailoterapia o dance. De esta manera, evitan pagar la franquicia o en caso de que las clases no se adapten completamente al estilo Zumba.

Cómo es una clase de Zumba

Cada sesión de Zumba para adelgazar se compone de unos minutos de calentamiento, otros de baile dinámico donde trabajarás tu resistencia cardiovascular y al final, unos momentos de relajación. Hay distintos niveles para que vayas avanzando con el tiempo.

Zumba es efectivo para perder peso

Al someter a investigación una clase o rutina de fittness Zumba para adelgazar, se determinó que se pueden Zumba para adelgazarperder hasta un promedio de 9,5 kcal por minuto. Además, una sesión de zumba de 45 minutos trabaja un rango de frecuencia cardíaca máxima de 64 y 94%,  por lo que funciona muy bien para mejorar la resistencia cardiovascular.

Así mismo, cuando se monitoriza la frecuencia cardíaca de los participantes en una clase de fitnnes Zumba, coinciden con un tipo de entrenamiento por intervalos. Por tanto, se concluye que durante una sesión de Zumba se quema tantas calorías como al correr. Finalmente, una clase de Zumba es similar a una sesión de Yoga, Step o Cardioboxing, en cuanto a quemar calorías.

Beneficios de entrenar con Zumba

Obviamente, una de las mayores ventajas que obtienes al practicar Zumba para adelgazar, es la diversión de bailar a la vez que quemas calorías y te mantienes en forma. Otros beneficios son:

  1. Puedes reducir volumen y medidas corporales.
  2. Ejercitas todos los músculos del cuerpo y eliminas grasa.
  3. Mejoras tu estado de ánimo ya que el baile y el ejercicio liberan endorfinas que potencian la sensación de bienestar.
  4. Mejoras la coordinación y equilibrio corporal.
  5. Fortaleces y tonificas los glúteos, abdominales, piernas y abdominales.
  6. Evitas la sensación de ardor en los músculos por la acumulación de ácido láctico.

Tipos de Zumba para entrenar

Conoce cada uno de los tipos o clases de baile que puedes practicar en una rutina de Zumba y escoge la que se adapte mejor a tus circunstancias:

  • Zumba básico: Para comenzar, conocerás los pasos básicos de baile al ritmo de salsa, cumbia, merengue y reggaetón.
  • Zumba II: A los pasos ya conocidos se le suma otros más avanzados, así como nuevos ritmos, tales como belly dance, flamenco, tango y samba.
  • Zumba Gold: Clase especializada para personas de la tercera edad. Además de mejorar su salud, ayuda a elevar la autoestima. Sirve como terapia psicológica.
  • Zumb Atomic: Para los niños que quieren divertirse, con pasos de baile sencillos.
  • Zumba Toning: Se utilizan mancuernas y en poco tiempo verás los resultados. Sirve para tonificar y definir los músculos.
  • Aqua Zumba: Se lleva a cabo en una piscina de 1.20 metros de alto. Por la resistencia del agua, se adquiere una tonificación mayor.
  • Zumba in the Circuit: Sesión donde se hace uso de los aparatos que se encuentran en un gimnasio. Las clases son de alta intensidad con movimientos de baile explosivos.

Cómo perder peso con Zumba

Si quieres ver resultados rápidos y efectivos prueba cumplir con los siguientes requisitos para lograrlo:

  • Sigue las coreografías de forma completa aunque al principio te cueste seguir los ritmos.
  • Toma mucha agua a fin de reponer los líquidos que pierdes con la que de calorías.
  • Asiste a las clases de Zumba 3 ò 4 veces por semana para tonificar y perder peso rápidamente.
  • Si practicas Zumba en casa. realiza las clases con una duración de 30 minutos y no menos de eso para lograr quemar calorías.

Así que ya sabes, adelgaza con el método Zumba y te sentirás mejor en todos los sentidos. Incluso, puedes crear tus propias rutinas de baile en casa o seguirlas a través de los vídeos que aquí se indican.

Aquí tienes una clase para que te inicies es esta rutina. ¡Vamos, no esperes más y lánzate a perder peso bailando!

Vídeos de zumba para adelgazar

A continuación encontrarás 5 vídeos de Zumba para adelgazar y divertirte al mismo tiempo:

Esta es una rutina zumba para principiantes:

El Zumba para adelgazar, es un entrenamiento aeróbico y puede ser lo que necesitas para perder esos kilos extras. Sin embargo, ten presente que para perder peso y mantenerse en el tiempo se requiere que cumplas con una dieta equilibrada y un entrenamiento de fuerza.

 ¿Qué esperas, acaso hay algo mejor que bajar de peso bailando y pasándotelo bien?

 

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