Hola a todo, por fin es viernes y prácticamente tememos ahí el fin de semana para poder relajarnos y hacer lo que más le guste a cada uno. Pero antes de eso todavía nos queda un último reto que afronta, y se trata de unos ejercicios para quemar la grasa de las piernas.
Este tipo de ejercicios son geniales para tornear, endurecer y definir las piernas, haciéndolas mucho más estilizadas.
Estos ejercicios para quemar la grasa de las piernas, son muy cansados y combina ejercicios de fitness con patadas de artes marciales, de esta forma se hace mucho más entretenido y quemamos calorías como locas de una forma llevadera.
El entrenamiento de hoy está compuesto por un circuito de 4 ejercicios para quemar la grasa de las piernas. Como es habitual en nuestros entrenamientos, cada ejercicio lo vamos a hacer durante 30 segundos y sin descanso entre ellos. Después se descansa 1 minuto y vuelves a repetirlo todo de nuevo. En total daremos 5 vueltas al circuito. Yo como puedes ver en el vídeo, programo el reloj secuencial con 5 segundos entre los ejercicios que es más o menos el tiempo que tardo en cambiar de uno a otro, pero esto es opcional y ese tiempo lo puedes variar según te convenga.
Los ejercicios para quemar la grasa de las piernas sin ir al gimnasio son:
Calentamiento
1- Abrir y cerrar piernas saltando – 30 segundos
De pie con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. De un salto separa las piernas al mismo tiempo que levantas tus brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial de forma inversa.
2- Sentadillas con patadas frontales – 30 segundos
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas manteniendo la espalda completamente recta, hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Después vuelve a la posición inicial y automáticamente lanzas una patada frontal. Para lanzar la patada primero has de levantar bien la rodilla y en un mismo movimiento estiras la pierna al mismo tiempo que refuerzas el movimiento con la cadera.
3- Salto Y talones atrás – 30 segundos
De pie con las piernas juntas, das un salto e intentas tocar con los talones en el trasero.
3- Zancada atrás derecha y patada circular izquierda – 30 segundos
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombro, das un paso atrás con la pierna derecha y en esa posición flexionas las rodillas hasta casi tocar con la rodilla derecha en el suelo, después vuelves a la posición inicial y automática lanzas una patada circular con la pierna izquierda. Pala lanzar la patada, levanta la rodilla en diagonal y en un sólo movimiento estira la pierna al mismo tiempo que giras un poco el pié de apoyo para reforzar el movimiento con la cadera.
4- Zancada atrás izquierda y patada circular derecha – 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero cambiando las piernas.
Descanso 1 minuto
Repetir todo 5 veces.
Cuando estés haciendo los ejercicios para quemar la grasa de las piernas, intenta mantener el ritmo más alto que puedas, ya que no se queman las mismas calorías haciendo 15 repeticiones que 20, pero tampoco te agobies.
Animo y que tengáis buen fin de semana, pero cuidado con los excesos, no vayas a echar por tierra el esfuerzo de llevar una dieta saludable en un par de atracones. Nos vemos el lunes, chao.
