Hola a todos, hoy vamos a hacer unos ejercicios de muslos y glúteos, que es el entrenamiento más popular entre las chicas, ya que son zonas en las la grasa tiende a acumularse. Estos ejercicios de muslos y glúteos te ayudaran a reducir la grasa de esas zonas y hará que estén tonificadas y tersas.
El entrenamiento, se compone de 4 ejercicios . Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos y no vas a descansar hasta haberlos completado todos. Después se descansa 1 minuto y vuelves a repetirlo todo de nuevo, hasta un total de 4 veces.
Los ejercicios de muslos y glúteos son:
Elevación de piernas boca abajo -30 segundos
Tumbada boca abajo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, levanta las piernas estiradas todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial lentamente sin dejarlas caer.
Elevación lateral de pierna derecha -30 segundos
De pie, apoya tu mano izquierda en una pared, después levanta tu pierna derecha lateralmente todo lo que puedas. Cuando tu pierna esté arriba intenta sostenerla ahí durante un instante, después vuelve a la posición inicial lentamente.
Elevación lateral de pierna izquierda -30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero cambiando de pierna.
Elevación de cadera con la pierna derecha -30 segundos
Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyada en el suelo. Levanta la pierna izquierda hasta tenerla en posición vertical, en esa posición eleva tu cadera hasta que tu cuerpo quede alineado. Vuelve bajar la cadera lentamente, pero sin llegar a tocar el suelo.
Elevación de cadera con la pierna izquierda -30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero cambiando de pierna.
Elevación lateral interior con la pierna derecha -30 segundos
Tumbada en el suelo sobre el costado derecho, con la pierna derecha estirada y la izquierda flexionada y cruzando por encima de la otra pierna. Después levanta tu pierna derecha hacia arriba todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial muy lentamente pero sin llegar a apoyar la pierna en el suelo.
Elevación lateral interior con la pierna izquierda -30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero cambiando de pierna.
Descanso– 1 minuto
Repetir todo 4 veces.
Cuando estés haciendo los ejercicios de muslos y glúteos , intenta mantener el ritmo lo más alto que puedas, de esa forma trabajarás mucho más a fondo que si entrenas a medio gas. Para ello intenta motivarte poniendo música alegre que te anime y te suba la moral.
Animo a todo con los ejercicios de muslos y glúteos, yo os espero a todos el viernes con el último entrenamiento de noviembre, Chao.
