Curl invertido con barra para antebrazos, todo en un solo ejercicio

El curl invertido con barra para antebrazos, es un  ejercicio es bastante parecido al curl de bíceps con barra, aquí la diferencia es el agarre de la barra. Ya que, como su nombre lo indica, es invertido, las palmas deben estar hacia abajo en el agarre.

¿Para qué sirve el curl invertido con barra para antebrazos?

Te sirve para que trabajes todo el antebrazo en un solo ejercicio, ya que, los músculos que involucras al subir y bajar la barra con este agarre invertido, son distintos. Al subir, trabajas la parte superior del antebrazo, y al bajarla, trabajas la parte posterior. Esto lo sentirás inmediatamente una vez que inicies el ejercicio, es excelente, sentirás bastante rigidez en tus antebrazos a medida que avanzas entre series.

Tus bíceps también tendrán un poco de carga en este ejercicio, pero la mayor concentración del trabajo es en los músculos del antebrazo.

Curl Invertido con barra para antebrazos

Técnica del ejercicio

Es una técnica simple, tal como los otros ejercicios de curl para antebrazo que utilizan diferentes elementos de agarre:

  • Mantén la espalda en forma recta.
  • El agarre debe ser con ambas palmas hacia abajo, mantén la separación de estas al mismo ancho de tus hombros.
  • Baja ambos antebrazos hasta que estén estirados completamente, y luego subes hasta llevar la barra a la altura del pecho, al estar allí culminas una serie.
  • No dobles la espalda ni las rodillas.
  • Mantén los pies firmes.

Músculos implicados

En el curl invertido con barra para antebrazos, hay gran cantidad de músculos que se ejercitarán, por lo cual es una rutina de ejercicios bastante completa:

  • Braquioradial.
  • Músculos flexores de la muñeca.
  • Músculos extensores de las muñecas.
  • Palmar mayor.
  • Palmar menor.
  • Músculos flexores de los dedos.
  • Músculos superficiales de los dedos.
  • Cúbito anterior.
  • Primer y segundo radial.
  • Músculos extensores de los dedos.
  • Cubital posterior.

curl invertido

¿Cómo hacer el ejercicio correctamente?

Primero que todo, debes mantener la espalda recta, flexiona un poco ambas rodillas, al hacer el ejercicio no lleves tu espalda hacia atrás. Ahora, teniendo esto como base:

  • Sostén la barra con las palmas hacia abajo, separándolas a la misma distancia que se encuentra el ancho de tus hombros.
  • La colocas a nivel del pectoral y dobla ambos codos hacia abajo, hasta que tus antebrazos estén totalmente estirados.
  • Luego vuelve a doblar los codos hacia arriba, hasta que la barra vuelva a estar nuevamente al nivel del pectoral.
  • Debes hacer el ejercicio con un peso prudente, que no tengas que doblar la espalda.
  • Si decides poner un poco más de peso, no bajes completamente el codo ni el antebrazo para evitar alguna lesión en el codo.

Consejos al realizar este entrenamiento

Como principal consejo, te puedo decir que, no hagas el ejercicios con exceso de peso, ya que esto te llevará a doblar la espalda y puedes ocasionar una lesión en la misma. Si no sabes controlar ese movimiento, mantén siempre la espalda recta; no es recomendable que te balancees.

Haz tres series de este ejercicio, cada una de doce a quince repeticiones, una o dos veces por semana. No tiene que ser obligatoriamente el día de entrenar los bíceps.

Video

Si deseas saber más sobre cómo colocar la muñeca y tener un buen agarre al realizar este ejercicio, puedes ver el siguiente video demostrativo:

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2 Comments

  1. Norma

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