Si buscas encontrar en un solo lugar la dieta, las recetas y el plan de ejercicio, si eres estructurado/a, detallista y necesitas todo explicado minuciosamente, la solución spark. ¡Es una dieta para ti!
Basada en un libro del mismo nombre, elaborado en base a lo que le funcionó a millones de personas que compartieron sus experiencias en su página web, resulta sumamente efectiva para perder peso.
Con recetas sabrosas, comidas saciantes y sin olvidar la rutina de ejercicio propone un plan efectivo de 2 semanas, te invitamos a conocerlo y evaluar sus ventajas y desventajas para tomar la decisión de elegirla o no.
QUÉ ES LA DIETA LA SOLUCIÓN SPARK
Consiste en un tratamiento detallado de 2 semanas de dieta y ejercicio porque considera las 2 primeras semanas, como las cruciales para la adhesión al plan y el cambio de hábitos. El libro de la dieta spark contiene, además, la rutina de alimentación y actividad física para las semanas siguientes.
Es una de las dietas famosas más rica en fibra, aporta 38gr por día, con pocas calorías y rica en proteínas, principalmente de origen animal. La distribución porcentual de nutrientes es 45-65% carbohidratos, 16-35% proteínas y 20-35% grasas.
Análisis de todas las dietas famosas existentes en el mercado
CÓMO SE HACE LA DIETA LA SOLUCIÓN SPARK
El menú detallado de los 14 días de la dieta solución spark incluye desayuno, almuerzo, cena y refrigerios con recetas específicas y listas de compras.
Incluye diariamente:
- 3 a 4 raciones de vegetales sin almidón crudos o cocidos
- 2 a 3 raciones de frutas frescas, congeladas o en lata sin almíbar
- 5 a 6 porciones de cereales enteros o vegetales con almidón (papa, batata, choclo)
- 2 a 3 porciones de proteínas como carnes magras o proteínas vegetales
- Dos porciones al día de grasas o lácteos para las comidas o refrigerios
- 2 copas por semana, restringe el consumo de alcohol o puedes evitarlo por completo.
- Compara las comidas del plan con aquellas no saludables, planteado un sistema de intercambio, donde conoces las calorías que ahorras si tomas la comida de la dieta solución spark y que otros beneficios nutricionales obtienes del reemplazo.
- El ejercicio es parte importante de la dieta y en el libro se utilizan numerosas páginas con fotos y detalle de las calorías que se gastan con cada actividad
Registrándote en la página web de la dieta o descargando la app recibes diariamente:
- Conjuntamente al menú, plan de actividad física y recetas
- Una reflexión con algún tip para tratar tu ansiedad alimentaria y relajarte.
- La app es gratis, pero existe una membresía Premium paga para acceder a algunos contenidos, por ejemplo, para poder charlar con entrenadores y responder tus dudas del ejercicio que realizas.
- También puedes acceder a foros e interactuar con otras personas que realizan la dieta.
CUÁNTO SE BAJA CON LA DIETA LA SOLUCIÓN SPARK
Con esta dieta puedes bajar de 0,5 gr a 1kg por semana en las dos primeras dos semanas, fundamentalmente por ser una dieta hipocalórica e incluir actividad física y la imposibilidad de comer fuera de casa.
VENTAJAS
- Efectiva para el descenso de peso al combinar una dieta baja en calorías con actividad física diaria y equilibrada al contener todos los grupos de alimentos
- Mejora la resistencia cardiovascular, controla y previene patologías como diabetes y colesterol por su alto contenido en fibra y grasas saludables, pero principalmente por la reducción de peso que produce.
- Cuenta con variedad de recetas sabrosas y atractivas cuidadosamente detalladas.
- Controla tu presupuesto al brindarte una lista de compras y restringiendo las salidas a comer en las primeras semanas.
DESVENTAJAS
- Inadecuada para vegetarianos por contener proteínas animales en dos comidas diarias, difícil de reemplazar por proteínas vegetales sin aumentar el grupo de harinas y por tanto las calorías
- Interrumpida la dieta después de las dos o tres semanas que hasta donde se cuenta con un menú preestablecido, puedes recuperar el descenso de peso logrado al tener que organizar tus comidas en base a los lineamientos de la dieta y recetas que se te brindan en la app o web.
- Excesiva en sodio (más de 3000mg) y proteína en la mayoría de sus menús por el alto contenido de alimentos animales. No apta para personas que cuentan con problemas cardiacos y renales.
- Requiere tiempo para que elabores las comidas y no brinda opciones ni permite comer fuera en las primeras tres semanas
- Es una dieta estructura elegida por esto por muchas personas, pero también rechazada por el mismo motivo
- Cuenta con una rutina de ejercicio diaria intensa no apta para todas las personas y sin la cual no tendrá la misma efectividad la dieta en el descenso de peso.
MENÚ SEMANAL DIETA SOLUCIÓN SPARK
El menú que te brindamos, a excepción del día lunes, no constituyen el menú del libro Solución Spark, pero está basado en los principios en que se basa la dieta.
LUNES | |
| DESAYUNO | Envuelto de espinaca y queso |
| REFRIGERIO | Tostadas con palta |
| ALMUERZO | Ensalada cesar de pollo |
| REFRIGERIO | Vaso de leche con frutos del bosque (o bayas: arándanos, moras, frambuesas frescas o congeladas) |
| CENA | Hamburguesa completa con pan integral |
MARTES | |
| DESAYUNO | Áspic de manzana y yogur con cereal con fibra |
| REFRIGERIO | Pera con almendras |
| ALMUERZO | Bife vacuno con croquetas de verdura y arroz |
| REFRIGERIO | Galletas de arroz con ricota y gajos de pomelo rosado |
| CENA | Lasaña de berenjenas a la boloñesa con guarnición de arroz integral |
MIÉRCOLES | |
| DESAYUNO | Licuado de frutas con leche y avena |
| REFRIGERIO | Revuelto de tofu, claras y frutas |
| ALMUERZO | Hamburguesas de carne picada y mijo con ensalada de rúcula y naranja |
| REFRIGERIO | Trozos de ciruela con cubitos de queso y nueces |
| CENA | Panqueques integrales de espinaca y cerdo |
JUEVES | |
| DESAYUNO | yogur con frutas y pan de salvado de avena |
| REFRIGERIO | Jugo de naranja con semillas, germen de trigo y avena más porción de queso |
| ALMUERZO | Guiso de cebada, verduras y carne |
| REFRIGERIO | Manzanas rellenas con avena y arándanos |
| CENA | Arroz oriental con pescado |
VIERNES | |
| DESAYUNO | Leche de soja y ensalada de frutas |
| REFRIGERIO | Yogur con frutillas y hojuelas de coco |
| ALMUERZO | Ensalada verde con pollo, maíz, algas y semillas |
| REFRIGERIO | Peras y naranjas con crumble de cuscús |
| CENA | Fideos integrales con atún, berenjenas y tomates asados |
SÁBADO | |
| DESAYUNO | Panqueques con trozos de fruta y yogur |
| REFRIGERIO | Muffins de ricota y frutos rojos |
| ALMUERZO | Cerdo al verdeo con guarnición |
| REFRIGERIO | Ensalada de ananá, cerezas, melón y naranja con leche de almendras |
| CENA | Sándwich integral de pollo, pepinillos, cebollitas, tomates y queso untable |
DOMINGO | |
| DESAYUNO | Mousse de kiwi con copos de maíz |
| REFRIGERIO | Panqueques integrales con banana y baño de yogur |
| ALMUERZO | Sopa de verdura, pollo y algas |
| REFRIGERIO | Frutillas y pomelo con cereal inflado integral |
| CENA | Tarta integral de atún, calabaza y acelga |
5 FABULOSAS RECETAS
Para que disfrutes la dieta te proponemos recetas muy sencillas y deliciosas, que puedes preparar tú mismo:
HAMBURGUESAS DE CARNE PICADA Y MIJO CON ENSALADA DE RUCULA Y NARANAJA
Ingredientes
- Carne picada: 200gr
- Mijo cocido: 1 taza
- Cebolla picada: ½ taza
- Zanahoria rallada: 1 taza
- Harina integral: 2 cdas soperas
- Ajo picado fino: 1 diente
- Perejil picado: 2 cdas soperas
Preparación:
- Mezcla en un bol todos los ingredientes, condimenta
- Da forma de hamburguesas
- Cocina en plancha u horno
Puedes acompañar con ensalada de rúcula y gajos de naranja con aceite de oliva
ARROZ ORIENTAL CON PESCADO
Ingredientes:
- Arroz integral: 1 taza
- Pescado: 1 filete merluza grande
- Banana: 1 unidad
- Cebolla picada: ½ unidad
- Semillas de sésamo: 1 cda molida
- Aceite de oliva: 1 cda sopera
- Canela en polvo: 1 cdita
Preparación
- Cocina el arroz y el pescado por separado. Reserva
- Pon la banana con cascara en el horno hasta que quede negra, pélala
- Saltea las cebollas, coloca el arroz y bananas en rodajas
- Sirve junto al pescado grillado
PAN DE SALVADO DE AVENA
Ingredientes:
- Salvado de avena: 1 taza
- Harina integral de trigo: 1 taza
- Levadura: 50gr
- Aceite: 3 cdas soperas
- Yema: 1 unidad
- Agua: cantidad necesaria
Preparación:
- Disuelve la levadura en agua tibia y deja leudar hasta que espume
- Agrega la harina integral, avena y el aceite y el agua necesaria para unir
- Realiza bollitos pequeños
- Deja levar nuevamente sobre fuente para horno
- Pinta con la yema y cocina hasta dorar
ENSALADA VERDE CON POLLO, MAIZ, ALGAS Y SEMILLAS
Ingredientes:
- Espinaca, berro, rucula: 2 tazas
- Pollo cocido: 1 pechuga
- Maíz cocido: 1 taza
- Semillas de lino, chía, sésamo: 1 cda sopera molida
- Algas nori: 2 unidades cortadas a mano
- Jugo de limón: jugo de 1 limón
Preparación:
- Lava y corta a mano las verduras
- Corta en tiras finas el pollo
- Mezcla todos los ingredientes
- Rocía con las semillas y jugo de limón
CERDO AL VERDEO CON GUARNICIÓN
Ingredientes:
- Cerdo: 2 costillitas
- Mostaza en polvo: 1 cda sopera
- Cebolla de verdeo picada: 1 taza
- Caldo de carne vacuna: 1 taza
- Yogur descremado: 1 cda sopera
- Sal, pimienta y nuez moscada: a gusto
Preparación:
- Espolvorea las costillitas con la mostaza en polvo.
- Dóralas-cocina las cebollas, añade el yogur, caldo y condimenta
- Salsea las costillas
Acompaña con guarnición de papas, pimientos y calabaza horneadas en cubitos
MOUSSE DE KIWI
Ingredientes:
- Kiwi: 3 unidades
- Gelatina o agar agar: 1 cdita
- Claras de huevo: 2 unidades
- Edulcorante en polvo: 1 cdita
Preparación:
- Haz un puré con los kiwis
- Agrega el puré a la gelatina disuelta en 3 cdas de agua caliente
- Bate las claras a nieve con el edulcorante y agrega suavemente a lo anterior
- Refrigera por media hora antes de servir.
- Decora con triangulitos de kiwi
Conclusiones y recomendaciones
- La dieta solución spark es una más de las tantas dietas hipocalóricas famosas, pero con el agregado de actividad física resulta efectiva en las primeras semanas si tienes paciencia y constancia para seguir al pie de la letra el menú preestablecido y estructurado que brinda, y además no cuentas con vida social, ya que debes evitar comer fuera de casa.
- Si consideramos el límite superior de macronutrientes recomendado en la dieta, resulta rica en hidratos de carbono y proteínas.
- La mayor parte de los carbohidratos son provenientes de fibra, lo cual es beneficioso, pero el exceso de proteína derivado del consumo de alimentos de origen animal acarrea complicaciones para la salud que pueden afectar tus riñones y aumentar tu presión sanguínea. Por tanto, no será apta para hipertensos, niños o adultos mayores.
