Si buscas encontrar en un solo lugar la dieta, las recetas y el plan de ejercicio, si eres estructurado/a, detallista y necesitas todo explicado minuciosamente, la solución spark. ¡Es una dieta para ti!

Basada en un libro del mismo nombre, elaborado en base a lo que le funcionó a millones de personas que compartieron sus experiencias en su página web, resulta sumamente efectiva para perder peso.

Con recetas sabrosas, comidas saciantes y sin olvidar la rutina de ejercicio propone un plan efectivo de 2 semanas, te invitamos a conocerlo y evaluar sus ventajas y desventajas para tomar la decisión de elegirla o no.

QUÉ ES LA DIETA LA SOLUCIÓN SPARK

DIETA LA SOLUCIÓN SPARKConsiste en un tratamiento detallado de 2 semanas de dieta y ejercicio porque considera las 2 primeras semanas, como las cruciales para la adhesión al plan y el cambio de hábitos. El libro de la dieta spark contiene, además, la rutina de alimentación y actividad física para las semanas siguientes.

Es una de las dietas famosas más rica en fibra, aporta 38gr por día, con pocas calorías y rica en proteínas, principalmente de origen animal. La distribución porcentual de nutrientes es 45-65% carbohidratos, 16-35% proteínas y 20-35% grasas.

Te puede interesar:
Esta es una dieta saludable muy famosa, pero debes saber que hay muchas más, descúbrelas todas en el enlace.

Análisis de todas las dietas famosas existentes en el mercado

CÓMO SE HACE LA DIETA LA SOLUCIÓN SPARK

El menú detallado de los 14 días de la dieta solución spark incluye desayuno, almuerzo, cena y refrigerios con recetas específicas y listas de compras.

Incluye diariamente:

  • 3 a 4 raciones de vegetales sin almidón crudos o cocidos
  • 2 a 3 raciones de frutas frescas, congeladas o en lata sin almíbar
  • 5 a 6 porciones de cereales enteros o vegetales con almidón (papa, batata, choclo)
  • 2 a 3 porciones de proteínas como carnes magras o proteínas vegetales
  • Dos porciones al día de grasas o lácteos para las comidas o refrigerios
  • 2 copas por semana, restringe el consumo de alcohol o puedes evitarlo por completo.
  • Compara las comidas del plan con aquellas no saludables, planteado un sistema de intercambio, donde conoces las calorías que ahorras si tomas la comida de la dieta solución spark y que otros beneficios nutricionales obtienes del reemplazo.
  • El ejercicio es parte importante de la dieta y en el libro se utilizan numerosas páginas con fotos y detalle de las calorías que se gastan con cada actividad

Registrándote en la página web de la dieta o descargando la app recibes diariamente:

  • Conjuntamente al menú, plan de actividad física y recetas
  • Una reflexión con algún tip para tratar tu ansiedad alimentaria y relajarte.
  • La app es gratis, pero existe una membresía Premium paga para acceder a algunos contenidos, por ejemplo, para poder charlar con entrenadores y responder tus dudas del ejercicio que realizas.
  • También puedes acceder a foros e interactuar con otras personas que realizan la dieta.

LA SOLUCION SPARK

CUÁNTO SE BAJA CON LA DIETA LA SOLUCIÓN SPARK

Con esta dieta puedes bajar de 0,5 gr a 1kg por semana en las dos primeras dos semanas, fundamentalmente por ser una dieta hipocalórica e incluir actividad física y la imposibilidad de comer fuera de casa.

Númerosos estudios destacan la efectividad de las dietas hipocalóricas cuando se acompañan de actividad física, en comparación a la que no incluyen actividad.

VENTAJAS

  • Efectiva para el descenso de peso al combinar una dieta baja en calorías con actividad física diaria y equilibrada al contener todos los grupos de alimentos
  • Mejora la resistencia cardiovascular, controla y previene patologías como diabetes y colesterol por su alto contenido en fibra y grasas saludables, pero principalmente por la reducción de peso que produce.
  • Cuenta con variedad de recetas sabrosas y atractivas cuidadosamente detalladas.
  • Controla tu presupuesto al brindarte una lista de compras y restringiendo las salidas a comer en las primeras semanas.

 DESVENTAJAS

  • Inadecuada para vegetarianos por contener proteínas animales en dos comidas diarias, difícil de reemplazar por proteínas vegetales sin aumentar el grupo de harinas y por tanto las calorías
  • Interrumpida la dieta después de las dos o tres semanas que hasta donde se cuenta con un menú preestablecido, puedes recuperar el descenso de peso logrado al tener que organizar tus comidas en base a los lineamientos de la dieta y recetas que se te brindan en la app o web.
  • Excesiva en sodio (más de 3000mg) y proteína en la mayoría de sus menús por el alto contenido de alimentos animales. No apta para personas que cuentan con problemas cardiacos y renales.
  • Requiere tiempo para que elabores las comidas y no brinda opciones ni permite comer fuera en las primeras tres semanas
  • Es una dieta estructura elegida por esto por muchas personas, pero también rechazada por el mismo motivo
  • Cuenta con una rutina de ejercicio diaria intensa no apta para todas las personas y sin la cual no tendrá la misma efectividad la dieta en el descenso de peso.

MENÚ SEMANAL DIETA SOLUCIÓN SPARK

El menú que te brindamos, a excepción del día lunes, no constituyen el menú del libro Solución Spark, pero está basado en los principios en que se basa la dieta.

LUNES

DESAYUNO Envuelto de espinaca y queso
REFRIGERIO Tostadas con palta
ALMUERZO Ensalada cesar de pollo
REFRIGERIO Vaso de leche con frutos del bosque (o bayas: arándanos, moras, frambuesas frescas o congeladas)
CENA Hamburguesa completa con pan integral

MARTES

DESAYUNO Áspic de manzana y yogur con cereal con fibra
REFRIGERIO Pera con almendras
ALMUERZO Bife vacuno con croquetas de verdura y arroz
REFRIGERIO Galletas de arroz con ricota y gajos de pomelo rosado
CENA Lasaña de berenjenas a la boloñesa con guarnición de arroz integral

MIÉRCOLES 

DESAYUNO Licuado de frutas con leche y avena
REFRIGERIO Revuelto de tofu, claras y frutas
ALMUERZO Hamburguesas de carne picada y mijo con ensalada de rúcula y naranja
REFRIGERIO   Trozos de ciruela con cubitos de queso y nueces
CENA Panqueques integrales de espinaca y cerdo

JUEVES

DESAYUNO yogur con frutas y pan de salvado de avena
REFRIGERIO Jugo de naranja con semillas, germen de trigo y avena más porción de queso
ALMUERZO Guiso de cebada, verduras y carne
REFRIGERIO Manzanas rellenas con avena y arándanos
CENA Arroz oriental con pescado

VIERNES 

DESAYUNO Leche de soja y ensalada de frutas
REFRIGERIO Yogur con frutillas y hojuelas de coco
ALMUERZO Ensalada verde con pollo, maíz, algas y semillas
REFRIGERIO    Peras y naranjas con crumble de cuscús
CENA Fideos integrales con atún, berenjenas y tomates asados

SÁBADO

DESAYUNO Panqueques con trozos de fruta y yogur
REFRIGERIO Muffins de ricota y frutos rojos
ALMUERZO Cerdo al verdeo con guarnición
REFRIGERIO   Ensalada de ananá, cerezas, melón y naranja con leche de almendras
CENA Sándwich integral de pollo, pepinillos, cebollitas, tomates y queso untable

DOMINGO

DESAYUNO Mousse de kiwi con copos de maíz
REFRIGERIO Panqueques integrales con banana y baño de yogur
ALMUERZO Sopa de verdura, pollo y algas
REFRIGERIO   Frutillas y pomelo con cereal inflado integral
CENA Tarta integral de atún, calabaza y acelga

5 FABULOSAS RECETAS

Para que disfrutes la dieta te proponemos recetas muy sencillas y deliciosas, que puedes preparar tú mismo:

HAMBURGUESAS DE CARNE PICADA Y MIJO CON ENSALADA DE RUCULA Y NARANAJA

Ingredientes

  • Carne picada: 200gr
  • Mijo cocido: 1 taza
  • Cebolla picada: ½ taza
  • Zanahoria rallada: 1 taza
  • Harina integral: 2 cdas soperas
  • Ajo picado fino: 1 diente
  • Perejil picado: 2 cdas soperas

Preparación:

  • Mezcla en un bol todos los ingredientes, condimenta
  • Da forma de hamburguesas
  • Cocina en plancha u horno

Puedes acompañar con ensalada de rúcula y gajos de naranja con aceite de oliva

ARROZ ORIENTAL CON PESCADO

Ingredientes:

  • Arroz integral: 1 taza
  • Pescado: 1 filete merluza grande
  • Banana: 1 unidad
  • Cebolla picada: ½ unidad
  • Semillas de sésamo: 1 cda molida
  • Aceite de oliva: 1 cda sopera
  • Canela en polvo: 1 cdita

Preparación

  • Cocina el arroz y el pescado por separado. Reserva
  • Pon la banana con cascara en el horno hasta que quede negra, pélala
  • Saltea las cebollas, coloca el arroz y bananas en rodajas
  • Sirve junto al pescado grillado

 PAN DE SALVADO DE AVENA

Ingredientes:

  • Salvado de avena: 1 taza
  • Harina integral de trigo: 1 taza
  • Levadura: 50gr
  • Aceite: 3 cdas soperas
  • Yema: 1 unidad
  • Agua: cantidad necesaria

Preparación:

  • Disuelve la levadura en agua tibia y deja leudar hasta que espume
  • Agrega la harina integral, avena y el aceite y el agua necesaria para unir
  • Realiza bollitos pequeños
  • Deja levar nuevamente sobre fuente para horno
  • Pinta con la yema y cocina hasta dorar

 ENSALADA VERDE CON POLLO, MAIZ, ALGAS Y SEMILLAS

Ingredientes:

  • Espinaca, berro, rucula: 2 tazas
  • Pollo cocido: 1 pechuga
  • Maíz cocido: 1 taza
  • Semillas de lino, chía, sésamo: 1 cda sopera molida
  • Algas nori: 2 unidades cortadas a mano
  • Jugo de limón: jugo de 1 limón

Preparación:

  • Lava y corta a mano las verduras
  • Corta en tiras finas el pollo
  • Mezcla todos los ingredientes
  • Rocía con las semillas y jugo de limón

CERDO AL VERDEO CON GUARNICIÓN

Ingredientes:

  • Cerdo: 2 costillitas
  • Mostaza en polvo: 1 cda sopera
  • Cebolla de verdeo picada: 1 taza
  • Caldo de carne vacuna: 1 taza
  • Yogur descremado: 1 cda sopera
  • Sal, pimienta y nuez moscada: a gusto

Preparación:

  • Espolvorea las costillitas con la mostaza en polvo.
  • Dóralas-cocina las cebollas, añade el yogur, caldo y condimenta
  • Salsea las costillas

Acompaña con guarnición de papas, pimientos y calabaza horneadas en cubitos

MOUSSE DE KIWI

Ingredientes:

  • Kiwi: 3 unidades
  • Gelatina o agar agar: 1 cdita
  • Claras de huevo: 2 unidades
  • Edulcorante en polvo: 1 cdita

Preparación:

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
  • Haz un puré con los kiwis
  • Agrega el puré a la gelatina disuelta en 3 cdas de agua caliente
  • Bate las claras a nieve con el edulcorante y agrega suavemente a lo anterior
  • Refrigera por media hora antes de servir.
  • Decora con triangulitos de kiwi

Conclusiones y recomendaciones

  • La dieta solución spark es una más de las tantas dietas hipocalóricas famosas, pero con el agregado de actividad física resulta efectiva en las primeras semanas si tienes paciencia y constancia para seguir al pie de la letra el menú preestablecido y estructurado que brinda, y además no cuentas con vida social, ya que debes evitar comer fuera de casa.
  • Si consideramos el límite superior de macronutrientes recomendado en la dieta, resulta rica en hidratos de carbono y proteínas.
  • La mayor parte de los carbohidratos son provenientes de fibra, lo cual es beneficioso, pero el exceso de proteína derivado del consumo de alimentos de origen animal acarrea complicaciones para la salud que pueden afectar tus riñones y aumentar tu presión sanguínea. Por tanto, no será apta para hipertensos, niños o adultos mayores.
Recuerda: Consultar con tu médico especialista y nutricionista para adecuar la dieta según tu estado de salud y/o presencia de enfermedades.