Hola que tal, ya es miércoles, y después del entrenamiento de hoy ya se habrá pasado más de la mitad de la semana.Los ejercicios para perder peso en casa se van a centrar en la zona del pecho y de la espalda.Ejercitar la zona pectoral es muy bueno para realzar los pechos, provocando una elevación natural de los mismos. Y fortalecer la espalda te ayudará a
mantener tu columna vertebral sana. Pero no temas si piensas que por entrenar la espalda se que va a poner como si fuera la de un leñador, eso no es tan sencillo y además es esencial trabajar todas las partes del cuerpo para evitar desequilibrios musculares que pueden acarrear contracturas y dolores musculares.
Los ejercicios para perder peso en casa de hoy:
Va a consistir en un circuito de cinco ejercicios al que se dará tres vueltas, haciendo durante 60 segundos cada ejercicio.
- Lumbares , brazo/ pierna
- Planchas
- Remo inclinado a dos manos
- Banca plana
- Encogimientos.
Tumbada en el suelo levantar un brazo y una pierna contrarios
Apoyada en el suelo con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros o más y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho cerca del suelo
Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda inclinada hacia adelante , cogemos las mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos hacía el cuerpo del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.
Acostada en el suelo, mantén las mancuernas directamente sobre el pecho, con los brazos extendidos. Baja las mancuernas hacia el pecho de una manera controlada y sin llegar a apoyar los codos en el suelo.Sube las mancuernas hasta la posición inicial .Evita bloquear los codos.
Tumbada en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.
los ejercicios para adelgazar de hoy, debería durar aproximadamente 15 minutos, como siempre si no aguantas el minuto entero , baja el tiempo a 45 segundos y recuerda que es bueno que vallas apuntando tus repeticiones para ver como mejoranlos resultados de los ejercicios para adelgazar.
