Como ya os hemos comentado en ocasiones anteriores, de forma habitual las personas de 50 años o más y que llevan un estilo de vida sedentario y además sufren de sobrepeso, muestran interés por nuestras rutinas avanzadas, lo que para nosotros es un grave error.
Si tu estado de forma no es el mejor, no debes hacer el mismo ejercicio que una persona más joven con un buen estado de forma y que si está en su peso optimo. Piensa que hacer ejercicios para los que no estas preparado/a, además de no proporcionarte los beneficios que esperas, es sumamente arriesgado a ciertas edades.Ten presente que esto puede traerte numerosas y graves lesiones y si eso se combina con una mala salud cardiovascular el desenlace puede ser terrible incluso mortal.
Anteriormente ya hemos publicado entrenamientos muy parecidos pero en el de este artículo la intensidad va a ser algo mayor y además no es necesario tener material deportivo en casa para realizarlo.
Estructura del entrenamiento.
A medida qué pasa en los años no solo debemos enfocarnos en el peso también es muy importante mantener y aumentar la elasticidad, resistencia y la movilidad de las articulaciones.
Esto te permitirá cumplir años de una forma mucho más saludable.
En este entrenamiento se va a trabajar todos estos aspectos en menos de 32 minutos.
Calentamiento:
Para trabajar con seguridad vamos a comenzar con unos minutos de calentamiento para subir la temperatura del cuerpo y prepararnos para ejercicios más intensos.
Movilidad:
Después se continua con ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos que te ayudarán a mejorar el rango de movimiento de tus articulaciones, algo esencial para poder seguir moviéndote con facilidad durante la vejez.
Cardio y tonificación:
Después se continúa con un circuito con bajo impacto ya que se evitará dar saltos o algún que otro ejercicio peligroso para las articulaciones, con el que además de la resistencia se trabajará la fuerza y el sistema cardiovascular.
Estiramientos estáticos:
Para terminar se realizará un pequeño circuito con estiramientos estáticos estos te ayudarán a descargar el cuerpo después del ejercicio además de que mejorarás tu electricidad en general.
Frecuencia:
Este entrenamiento es de bajo impacto y puede realizarse de forma muy frecuente por lo que puede llegar a hacerse todos los días si se desea.
Como ves este entrenamiento es completo y te ayudará a tener una mejor salud y estar saludable a pesar de los años.
