Hola a todos, hoy es el segundo día de ejercicios para perder peso de esta semana. Espero que estéis motivados porque hoy os traigo un entrenamiento muy intenso, en el que trabajaremos todo el cuerpo.
Esta semana, para que el cuerpo no se acostumbre a rutinas similares, he cambiado el orden y la agrupación de los distintos grupos musculares.
Los ejercicios para perder peso de hoy van a consistir en un circuito de siete ejercicios, uno de ellos doble, al que daremos cuatro vueltas. Cada ejercicio lo vamos a realizar durante treinta segundos pasando automáticamente al siguiente. Es importante que el tiempo entre los ejercicios sea mínimo, para aumentar al máximo la intensidad de los ejercicios para perder peso
Los ejercicios para perder peso son:
- remo inclinado a dos mano
- planchas de rodillas
- elevación frontal
- curl de bíceps martillo
- extensión de brazos tras nuca
- sentadilla
- peso muerto rumano 30segundos cada pierna.
http://www.youtube.com/watch?v=-jKTQmgqG0w
Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos hacía el cuerpo del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.
Apoyado en el suelo con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros o más, y las rodillas apoyadas en el suelo, flexiona los brazos para llevar el pecho cerca del suelo.
http://www.youtube.com/watch?v=qLoxL0eGJZ4
De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo, levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo.
De pie, con la espalda recta las rodillas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia el interior. Luego flexiona los codos manteniendo las manos mirando hacia dentro y los codos al lado del cuerpo.
http://www.youtube.com/watch?v=nkj0jbRn1s4
De pie, se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando el movimiento con los antebrazos.
De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º.
De pie con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y las mancuernas sujetadas delante de los muslos flexionar la cintura con la espalda recta al mismo tiempo que se levanta una pierna hacia atrás.
La duración total de los ejercicios para perder peso es de 16 minutos aproximadamente, dependiendo del tiempo que tardes entre un ejercicio y otro, cuanto menos descansas, antes acabas así que no te enrolles y cambia todo lo rápido que puedas de un ejercicio a otro, sin exceder los 5 o 6 segundos.
Antes de empezar no olvidéis hacer un poco de calentamiento, con un poco de ejercicios cardiovasculares ligeros, o haciendo unos estiramientos activos.
Bueno esto es todo por hoy, ánimo y que disfrutéis haciendo deporte, nos vemos mañana con más ejercicios para perder peso.
haber creo que al ver el video surgen alnagus dudas, el primer ejercicio que hace si eres nuevo en el gym puedes pedir ayuda para que alguien te eche la mano abajo osea ayudandote un poco a subir, el segundo lo puedes hacer sentado en un banco ya que si no lo haces bien de la forma que muestra el video puedes lastimarte, los demas ejercicios son mas faciles. Recuerda siempre tener la espalda recta para evitar lesiones.