Ejercicios para definir los brazos.

Ejercicios para definir los brazos.Hola a todos, de nuevo estoy aquí con tu entrenamiento diario. Hoy vamos a hacer un entrenamiento compuesto por ejercicios para definir los brazos y hombros y como ayer nos lo hemos tomado de descanso, deberías tener las pilas cargadas y muchas ganas de comenzar a hacer ejercicio.

El entrenamiento está compuesto por cuatro ejercicios para definir los brazos y 2 para los hombros, lo que hace un total de 6 ejercicios. Cada ejercicio la vas a hacer durante 30 segundos y sin descansar hasta completar los 6 ejercicios, después te tomaras 1 minuto de descanso y volverás a repetirlo todo hasta un total de 4 veces. Yo personalmente lo que hago es programar un cronometro secuencial en 30 segundos de trabajo 5 cinco segundos de descanso, el tiempo justo para cambiar de ejercicio.

Los ejercicios para definir los brazos y hombros:

Calentamiento

1. Elevación frontal alterno con mancuernas– 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos colgando delante de tus muslos, sujetando la banda elástica por los extremos y pisándola por el medio.  Elevar un brazo manteniendo la espalda recta  y el codo estirado, hasta que tu mano llegue a la altura de la barbilla, después volver a la posición inicial y repetir alternando los brazos.

2. Curl de bíceps concentrado – 30 segundos cada brazo

Con la rodilla izquierda apoyada en el suelo, sujeta una mancuerna con la mano derecha de tal forma que el brazo quede tocando la cara interna del muslo derecho, después flexiona el codo hasta que la mancuerna prácticamente toque el pecho, recuerda mantener la espalda recta y evita balancear la carga. Después de 30 segundos, repite lo mismo pro con el otro brazo.

3. Planchas con brazos pegados al cuerpo – 30 segundos

Tumbado boca abajo, la palma de las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo, mantén los brazos tocando el tronco, después estira los brazos y vuelve a la posición inicial pero sin llegar a tocar con el cuerpo en el suelo. Si no tienes suficiente fuerza o no puedes, en lugar de apoyar la punta de los pies, apoya las rodillas.

4. Aperturas – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta una mancuerna a cada lado del tronco, después abre los brazos hasta que formen un ángulo  de 90º grados con el cuerpo. No inclines el tronco y utiliza un peso que controles correctamente.

5. Curl de bíceps con banda elástica – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta una banda elástica con las dos manos y mantenla  pisada por la mitad, después flexiona los brazos, y vuelve a la posición inicial.

6. Patadas hacia atrás a 2 manos con mancuernas– 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, y el tronco flexionado hacia adelante unos 40º, pisa la banda elástica por la mitad, y sujeta un extremo con cada mano manteniendo los brazos en contacto con el tronco y flexionados a unos 90º, después estira los antebrazos y vuelve a una posición inicial, mantén la espalda recta en todo momento.

 

Descanso – 1 minuto

 

Repetir todo 4 veces.

 

 

Esto es todo por hoy recuerda que cuanta más intensidad le imprimas al entrenamiento, más calorías estarás consumiendo y será más efectivo. Mañana os espero a todos con el último entrenamiento de la semana, animo a todos con los ejercicios para definir brazos y hombros, chao.

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