La respuesta a esta pregunta es realmente sencilla: ambos. La dieta y el ejercicio son dos pilares fundamentales para poder bajar de peso de forma saludable. La dieta es importante porque es la que va a permitir reducir el aporte calórico diario, y por tanto, va a ser la que va a permitir que se pierda peso. Sin embargo, el ejercicio es igualmente importante, ya que va a permitir quemar calorías y, además, va a mejorar la composición corporal, es decir, va a hacer que la masa muscular aumente y la grasa corporal disminuya. Por tanto, ambos son fundamentales para poder bajar de peso de forma saludable.
Pero si hay que escoger solo uno, realmente es mucho más efectivo la alimentación. Esto es debido básicamente a que la pérdida de peso se produce mediante déficit calórico, es de que se consumen más energía de la que se ingiere. Si tú haces ejercicio de forma moderada tres o cuatro veces por semana, algo que está bastante bien, pero sin embargo no tienes ningún tipo de moderación a la hora de comer, pues no vas a conseguir prácticamente ningún resultado. Ten en cuenta que el gasto calórico medio para un entrenamiento moderado será unas 300 a 400 calorías. Si después de ese entrenamiento te tomas una comida y un par de vasos de refresco habrás vuelto a ingerir no solo esas calorías que has quemado en el entrenamiento, sino por ahora vente dos o tres veces más. Por lo tanto, sin moderación en la alimentación va a ser prácticamente imposible adelgazar.
¿Por qué no puedo bajar de peso si hago ejercicio y dieta?
- La persona puede no estar haciendo suficiente ejercicio o no estar haciendo el ejercicio adecuado.
- La persona puede no estar siguiendo una dieta adecuada o no estar siendo suficientemente estricta en su dieta.
- La persona puede tener un problema médico subyacente, como un desequilibrio hormonal, que está impidiendo que pierda peso.
- La persona puede estar experimentando un efecto platillo, es decir, su cuerpo se ha acostumbrado a su nuevo régimen de dieta y ejercicio y ya no está perdiendo peso.
Es importante recordar que bajar de peso no es un proceso rápido ni fácil, y puede requerir ajustes en la dieta y el ejercicio, así como también la supervisión de un profesional de la salud. Además, no todas las dietas y ejercicios son adecuados para todas las personas, por lo que es importante buscar un plan que se adapte a tus necesidades y metas individuales.
La clave para bajar de peso no es solo hacer ejercicio o seguir una dieta, sino encontrar un equilibrio entre ambos y hacer cambios duraderos en tus hábitos alimenticios y de actividad física.
Recuerda que es importante tener paciencia y ser constante en tu camino hacia una vida más saludable. No te desanimes si no ves resultados inmediatamente, sigue adelante y verás cómo poco a poco lograras alcanzar tus metas.
