Hola a todos, de nuevo estoy aquí con el primer entrenamiento de esta semana, y hoy toca hacer ejercicios para tonificar brazos hombros y abdomen.
Durante la semana pasada hicimos cinco entrenamientos, en los que trabajamos todas las partes del cuerpo, y esta semana los entrenamientos van a ser muy parecidos, pero con una pequeña variación en los tiempos. Durante un mes vamos a hacer entrenamientos similares, pero a partir de junio introduciré más ejercicios aeróbicos dentro de los circuitos de pesas, aerobox o ejercicios de aerobic.
Hoy los ejercicios para tonificar los brazos también incluyó uno de abdominales, para ir trabajando todos los días esta zona que tanto nos preocupa y qué tan difícil es conseguir quemar la grasa abdominal.
En los ejercicios para tonificar los brazos va ser un circuito de cinco ejercicios, dos de hombro una zona que debemos fortalecer si queremos unos brazos firmes y tonificados después de los ejercicios brazos, uno de bíceps y otra de tríceps, y después uno para el abdomen. Al circuito se le darán tres fuerzas haciendo cada ejercicio durante 45 segundos, y descansando 15 segundos entre cada ejercicio, tiempo justo para apuntar tu repeticiones en un papel y prepararse para el siguiente ejercicio.
Respecto a los entrenamientos, aunque te preocupes más otras zonas de tu cuerpo que los brazos, es recomendable entrenar todas las partes del cuerpo, para evitar desequilibrios musculares.
Ejercicios para tonificar los brazos:
De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera. Eleva un brazo por encima de tu cabeza manteniendo la muñeca, los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Volver a la posición inicial y repetir alternando los brazos
De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos
Tumbados sujetar dos mancuernas con las palmas de la mano hacia adentro y los codos flexionados a 90º, extender los brazos hasta estirarlos completamente.
De pie con los codos a nivel de los hombros y flexionados a 90°.
Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba
Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.
Bueno ánimo, los ejercicios para tonificar los brazos sólo duran 15 minutos.
Nos vemos mañana con un entrenamiento para adelgazar las piezas.
