Hola a todos, hoy nos vamos a centrar en la zona que más preocupa a todos los hombres y a gran parte de las mujeres, la barriga, para intentar deshacernos de esos antiestéticos michelines que tanto adiamos.
Para ello hoy os traigo 5 ejercicios para perder barriga que provocarán que os retorzáis de dolor y que los michelines salgan huyendo despavoridos.
Bromas aparte, los ejercicios para perder barriga harán trabajar a fondo tus abdominales, tanto los superiores como los inferiores y los oblicuos.
Para ello haremos un circuito compuesto por 5 ejercicios para bajar el abdomen. La forma de hacerlos será hacer 30 segundos cada ejercicio sin exceder los 10 segundos de descanso entre ellos. Una vez completados los 5 ejercicios, se descansará 1 minuto y se repetirá todo de nuevo y así hasta 5 veces, si es que puedes….
Los ejercicios para perder barriga son:
Encogimientos
Duración: 30 segundos
Para comenzar lo haremos con un cásico. Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Levanta tus hombros del suelo todo lo que puedas pero sin llegar a despagar la zona lumbar del suelo. Vuelve a la posición inicial sin dejarte caer.
Codo derecho a rodilla izquierda
Duración: 30 segundos
Tumbado/a en el suelo con las piernas flexionadas, pon la mano derecha detrás de la nuca y la mano izquierda en tu abdomen. Apoya tu tobillo izquierdo encima de tu rodilla derecha para que tu rodilla izquierda quede cruzada. En esa posición intenta tocar con tu codo derecho en tu rodilla izquierda, pero sin separar la mano de la cabeza ni despegar la zona lumbar del suelo. Cuando vuelvas a la posición inicial, hazlo controlando el peso de tu cuerpo.
Codo izquierdo a rodilla derecha
Duración: 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero cambiando de lado.
Elevación de piernas inclinado
Duración: 30 segundos
Sin duda este es el ejercicio de más dificultad que haremos hoy. Colócate boca arriba apoyándote sobre los talones y las palmas de las manos. En esa postura, estira tu cuerpo y mantenlo rígido como una tabla, después levanta tu pierna izquierda todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial lentamente. Repítelo alternando las piernas.
Abdominales hacia arriba
Duración: 30 segundos
Boca arriba con las piernas flexionadas, despega el tronco del suelo hacia arriba al mismo tiempo que levantas tus brazos, de la misma manera que harías si quisieras coger algo que está encima de ti. Cuando vuelvas a la posición inicial no te dejes caer, hazlo lenta controladamente.
Descanso – 1 minuto
Repetir todo 5 veces
Puedes hacer este entrenamiento 3 veces por semana en dias alternos, y si queres conseguir resultados más rápidos lo puedes combinar con ejercicios aeróbicos.
Vídeo de los ejercicios para perder barriga:
Cuando estés haciendo los ejercicios para perder barriga si eres capaz de completarlos con relativa facilidad, prueba a apretar tus abdominales cuando estés en el punto más alto de la repetición y mantén esa posición durante unos instantes. Cuando hagas los ejercicios para perder barriga de esa manera, descubrirás el autentico dolor!
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muy buena rutina y facil de hacer
son facil de hacer y muy efentivos gracias
Gracias! Estos ejercicios estan bien explicados; gracias a ustedes tengo una rutina para la panza con la cual empezar a ejercitar. Hoy mismo inicio, pero tengo una pregunta: Cual es el tiempo aproximado que se debe tomar haciendo esta rutina para que surta efecto? Semanas, dias o meses?
Hola, el tiempo varia según la persona y la alimentación es algo esencial.
Si combinas alimentación con ejercicio, en un mes obtendrás resultados claros.
Para bajar el abdomen los ejercicios aeróbicos también son importantes. Puedes combinar ente entrenamiento con este otro en días alternos: https://pierdepesoencasa.com/entrenamiento-para-tener-un-vientre-plano/
Yo llevo toda la vida intentando adelgazar y la verdad es que nunca lo he conseguido voy a probar esto a ver si me funciona =) Felicidades por el sitio web me gusto mucho
una pregunta yo ago ejercicios de piernas brazos pecho eso es lo que quiero aumentar y me recomiendan comer mas de lo normal y tambien consumo batidos de proteinas pero quiero perder barriga… creen q debo comer poko ??? y todos los dias debo hacer esta rutina??? ayuden con eso si lo ago todos los dias en cuanto tiempo deveria ya tener un abdomen bien formado
Hola Lincolx, es un error muy común querer perder peso al mismo tiempo que aumentamos de masa muscular, pero es un poco complicado conseguir buenos resultados.
En mi opinión deberías llevar una dieta baja en calorías y combinar este entrenamiento con ejercicios aeróbicos durante una temporada hasta que consigas tener un vientre plano.
Después retoma tus entrenamientos de hipertrofia con una dieta normocalórica o ligeramente hipercalórica, rica en proteínas. De esa forma aumentaras de masa muscular sin recuperar los kilos perdidos.
Hola
Quisiera saber cuantas repeticiones por semana
3 repeticiones semanales en días alternos está bien