Perder peso puede ser una tarea complicada, si no se tienen buenos hábitos de vida saludable. Sin duda, hay momentos en la vida de cualquier persona que hacen difícil tener una dieta equilibrada, cocinar alimentos de forma sana y hacer ejercicio físico. El trabajo, las tareas del hogar, los hijos, el estudio, ocupan una gran parte del tiempo.
Sin embargo, no hay que rendirse, ya que la obesidad es un problema que causa enfermedades en muchos órganos, y además afecta la autoestima de quienes la padecen, llegando incluso a ocasionar la muerte.
Hoy, vamos a revisar opciones de suplementos naturales y saludables que ayudan a bajar de peso, sin afectar la salud.
Suplementos para adelgazar
Los mejores suplementos para adelgazar:
Los suplementos para bajar de peso por excelencia, son la L Carnitina, la cafeína y el CLA (ácido linoleico conjugado), lo cuales tienen comprobación científica de sus resultados, son naturales y no ocasionan efectos secundarios para el cuerpo.
Además, existen otros suplementos naturales como las pastillas para adelgazar mercadona, que se han convertido en una opción saludable para adelgazar, sin afectar tu presupuesto.
La L Carnitina como suplemento para adelgazar
¿Qué es la L Carnitina?
Es una molécula (amina) que se produce en el hígado, los riñones y el cerebro. Su función principal es oxidar los ácidos grasos y producir una mayor generación de energía.
Por otro lado, ayuda en la resistencia en los entrenamientos, ya que permite el uso eficiente del oxígeno en la producción de energía.
Como suplemento deportivo, puede encontrarse en polvo, cápsula o barritas.
¿Cómo tomar L Carnitina?
Lo ideal es consumir aproximadamente 1 gramo al día de L Carnitina pura, ya que el organismo no genera la suficiente cantidad para quemar las grasas en un plan de entrenamiento intenso.
Para su ingesta, se recomienda hacerlo en horas de la mañana, con el estómago vacío, ya que esto mejora su absorción. En días de entrenamiento, puede tomarse la dosis diaria entre 30 y 60 minutos antes de iniciar el ejercicio.
El CLA y su influencia en la pérdida de peso
¿Qué es el CLA?
Es un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que tienen su origen en la flora intestinal de los rumiantes. Deben ser consumidos por medio de la dieta o suplementos, ya que son ácidos grasos esenciales y no son elaborados directamente por el cuerpo.
El CLA es un suplemento ideal para eliminar grasas acumuladas en el organismo. Su mecanismo de funcionamiento es mediante el aumento de la cantidad de calor del cuerpo para digerir los alimentos, acelerando el metabolismo e incrementando el consumo de calorías. De esa forma, las grasas se transforman en energía, luego de ser transportadas hacia la sangre.
¿Cómo se debe tomar CLA?
La cantidad recomendada de CLA que se debe consumir diariamente, varía entre 3 y 7 gramos, dependiendo del peso de la persona y del tipo de actividad física que se realice.
Es importante ingerir el CLA paulatinamente, iniciando con pocas cantidades y luego ir incrementando poco a poco. Al principio, producirá sudoración y resistencia en el entrenamiento, así como estimulación y excitación, hasta que el cuerpo se acostumbre. Al momento que estos síntomas se minimicen, es cuando se debe aumentar la dosis.
Este suplemento debe ingerirse todos los días, con el estómago vacío y en horas del día para que no afecte el sueño.
La cafeína como quemador de grasa
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es proviene de la semilla de una planta o arbusto llamado café. Se encuentra en muchas bebidas y también es utilizado como suplemento para la pérdida de peso.
La cafeína estimula la termogénesis, lo que produce la aceleración del metabolismo y la convierte en un quemador de grasa, facilitando su movilización hacia el torrente sanguíneo. Está relacionada con la inhibición del apetito, ayudando en los momentos de ansiedad de comer.
Además, es también un estimulante del sistema nervioso central, mejorando el esfuerzo para el entrenamiento físico, reduciendo el dolor muscular y haciéndolo más placentero.
Los estudios científicos no son concluyentes respecto a la relación entre la cafeína y la pérdida de peso; sin embargo, es una excelente opción para adelgazar, que debe ser acompañada de una dieta equilibrada y un plan de ejercicio físico.
Dosis de suplemento de cafeína recomendada
La dosis recomendada de cafeína para perder peso, es entre 3 y 6 miligramos por cada kilo, Es decir, una persona que pese alrededor de 70 kilos, debe ingerir entre 200 a 400 miligramos.
Igual que el CLA, se debe iniciar por el valor mínimo e ir incrementando a medida que el cuerpo se acostumbre al efecto estimulante que produce.
El momento del día recomendado para su ingesta es en la mañana, evitando tomar dosis en las noches para no producir problemas de conciliación del sueño.
Consejos finales
El uso de suplementos naturales para perder peso es ideal para complementar el entrenamiento físico. Deben acompañarse de una dieta con pocas calorías y una hidratación adecuada.
Son totalmente seguros e indicados, pero no deben ser mezclados, o en todo caso, debe revisarse la dosis con un profesional. También hay que evitar la ingesta de bebidas energizantes, café, chocolate o té.
