Hola a todos, hoy comenzamos otra semana de entrenamiento, y lo haremos con ejercicios para adelgazar brazos y piernas.
Esta es la segunda semana de septiembre, y también va a ser la última que hagamos ejercicio para adelgazar solo tres días a la semana. A partir del próximo lunes los entrenamientos se concentraran más en los grupos musculares, con la misión de trabajar más a fondo cada parte del cuerpo, permitiendo también que los entrenamientos sean algo más cortos.
Los ejercicios para adelgazar brazos y piernas, estarán compuestos por un circuito de 6 ejercicios. Cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos, pasando al siguiente empleando el menor tiempo posible, hasta que los termines todos, después descansas 1 minuto y vuelves a repetirlo todo otra vez. En total el circuito lo repetirás 5 veces.
Los ejercicios para adelgazar brazos y piernas son;
- Puños directos con banda elástica y frontales – 30 segundos
- Curl de bíceps alterno con mancuerna – 30 segundos
- Sentadilla con la pierna derecha adelantada – 30 segundos
- Sentadilla con la pierna izquierda adelantada – 30 segundos
- Extensión de tríceps tras nuca con banda elástica – 30 segundos.
- Curl de isquiotibiales con mancuerna – 30 segundos.
- Descanso 1 minuto
Repetir todo 5 veces.
En el primer ejercicio, la clave está en que te esfuerces haciendo el mayor número posible de repeticiones. Con ello conseguirás sudar a chorros y quemar un gran número de calorías.
En los demás ejercicios lo más importante es tener una buena postura, manteniendo en todo momento la espalda recta y moviendo las cargas de una forma totalmente controlada, así el músculo trabaja más intensamente y evitarás hacerte daño por culpa de una mala higiene postural o por balancear las cargas y hacer los ejercicios de cualquier manera. Si no puedes aguantar el entrenamiento haciendo los ejercicios totalmente controlados, deberás reducir el peso de las cargas o reduce un poco la intensidad, pero intenta ser honesto y esforzarte, si no los resultados esperados, nunca aparecerán.
Esto es todo, ánimo con los ejercicios para adelgazar brazos y piernas, yo os estaré esperando a todos de nuevo el miércoles, chao.
