Si te preocupa el problema de la obesidad, puedes perder peso caminando sin demasiado esfuerzo ni gastos económicos. Caminar una hora diaria es una buena manera para perder peso de forma natural y beneficiosa.
Caminar es un ejercicio aeróbico con el que quemarás calorías y grasas, al igual que al correr, andar en bicicleta o nadar, pero, al no ser un ejercicio de fuerte impacto, evitarás posibles lesiones.
Consejos para perder peso caminando
- Empieza poco a poco, caminando 15 minutos diarios, y aumentando el tiempo de forma progresiva.
- No camines sólo, estarás más motivado si lo haces con algún amigo, en el caso de que no sea posible, ponte música.
- Varía el recorrido para que la rutina no te aburra.
- Ponte metas, al cumplirlas te sentirás satisfecho contigo mismo y te motivará para seguir haciéndolo.
- Aprovecha para sacar a pasear a tú perro, si lo tienes, será bueno para los dos.
- El calzado debe ser adecuado, unas zapatillas flexibles que te permitan caminar de forma natural.
- Mantén una buena postura, los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo, los codos cerca al cuerpo, mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho.
- Bebe agua, siempre es importante hidratarse y te ayudará a perder peso al eliminar líquidos.
- Descansa un día a la semana.
Un par de trucos para perder peso caminando de una forma más rápida es caminar por cuestas y hacer respiraciones profundas, así quemarás más calorías.
Si además lo combinas con ejercicios localizados y una dieta para perder peso, los resultados están garantizados.
Puede que después de un tiempo hayas desarrollado un fondo físico suficiente y te animes a empezar a correr, un ejercicio más vigoroso con el que mejorarás tu ritmo cardiaco y alcanzarás tus objetivos en menos tiempo, aunque debes tener cuidado si tienes problemas en las articulaciones, ya que pueden verse afectadas al tener un mayor impacto.
De todas formas, cualquier ejercicio es mejor que estar sentado en el sofá, así que levántate y anda.
Si necesitas más orientación para comenzar, puedes probar este programa de 3 semanas.
