Beneficios de las cenas ligeras para bajar de peso.

Seguramente habrás oído alguna vez el dicho “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”, esta frase pone de manifiesto una gran verdad: la cena debe ser ligera.

Por decirlo de otra manera, así como el desayuno es una comida muy importante, una cena ligera es una buena forma de terminar el día.

Pero realmente ¿qué es una cena ligera? No todos tienen las mismas ideas sobre lo que constituye una cena ligera. Para perder peso, el factor más importante es el valor calórico de la comida, en lugar de la cantidad de alimentos.

Siguiendo esto, una cena ligera es una comida que no incluya pasta (pizza, lasaña, canelones, y demás pasta en general), arroz blanco, alimentos con un alto contenido de azúcar, como el helado, natillas, pastel de chocolate, galletas, etc.; y que tampoco sean comidas picantes.

¿Confundido sobre qué cocinar evitando todos los ingredientes anteriores, y que a la vez sea una cena simple, deliciosa y ligera? Tienes varias ideas aquí que servirán para darte una orientación de lo que deberías comer.

Cenas ligeras para perder peso

La teoría para perder peso parece sencilla: simplemente hay que quemar más calorías de las que comes. Pero en realidad, hay una gran variedad de factores en juego.

La pérdida y el aumento de peso también está relacionado con el horario de las comidas. Los expertos señalan que la capacidad de nuestro cuerpo para usar el azúcar ingerido fluctúa a lo largo del día.

Dicho de otro modo, nuestro cuerpo almacenará más grasa si comemos ciertos alimentos en el momento equivocado. Por el día es cuando nuestro metabolismo está más activo, ralentizándose a medida que anochece, convirtiendo convenientemente los alimentos en grasa.

Si llegas a casa cansado de trabajar, no tienes ganas de ponerte a cocinar, y terminas pidiendo comida basura o procesada para cenar, esto supondrá un alto costo para el cuerpo, que lo conducirá a un aumento de peso.

Ingerir una cena copiosa puede sobrecargar nuestro sistema digestivo, ayudando a almacenar grasa en el cuerpo. Si lo que quieres es evitar esto, las cenas ligeras te ayudarán a perder peso. ¿Cómo?

Beneficios de las cenas ligeras para bajar de peso.

Beneficios de las cenas ligeras

Hay muchas ventajas de cenar frugalmente, estás son algunas de ellas:

  • No sobrecarga el sistema digestivo: Una cena copiosa significa que tu sistema digestivo tiene que trabajar horas extras. Esto te afecta físicamente, ya que tu cuerpo estará ocupado haciendo la digestión cuando quieras dormir.
  • Promueve el sueño: Las comidas pesadas a altas horas de la noche, probablemente terminan en una indigestión. Por el contrario, una cena ligera compuesta de verduras, proteínas e hidratos de carbono complejos libera hormonas calmantes que te ayudarán a dormir mejor.
  • Controla el nivel de azúcar en la sangre: Cenar ligeramente una o dos horas antes de acostarte promueve unos niveles correctos de glucosa en sangre.
  • Aumenta la energía: Cenar temprano y ligero reduce el tiempo de digestión, dejando libre al cerebro y al sistema digestivo para otros menesteres, lo que significa que estarás lleno de energía.

¿Cuándo es el mejor momento para cenar?

El momento ideal para cenar es entre las 20 y 21 horas, para darle tiempo a nuestro cuerpo para hacer la digestión. Pero, si este horario no es posible, al menos hay que cenar una hora antes de irte a dormir.

No te vayas a la cama con el estómago vacío

No hay que confundir reducir la ración y las calorías de las cenas, con no cenar. La cena es una comida igual de importante que la comida o el desayuno, y nunca debe faltar.

Saltarte esta comida aumenta el espacio entre tu última comida del día y la primera comida del día siguiente. Esto puede provocar un hambre voraz, acidez severa, náuseas, desmayos, o dormir mal, entre otros.

Saltarse esta comida también puede ser contraproducente, y llevarte a anhelar algo dulce durante la noche, o por la mañana. Esto sucede porque no te has alimentado con las calorías correctas durante el día, y por lo tanto, tu instinto de supervivencia te hace desear calorías equivocadas (dulces) para llenar esa pérdida.

La clave entonces es mantener un equilibrio. Toma una cena ligera, saludable, con hidratos de carbono complejos incluidos, todos los días, y verás con qué facilidad te quedas dormido.

Te despertarás feliz, fresco y lleno de vida al día siguiente, y te ayudará a perder peso.

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