Esta comida es considerada muy importante para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Debido a que, el ayuno por largos periodos de tiempo, pueden traer consigo una serie de complicaciones a futuro que en la mayoría de los casos podría ocasionar efectos irreversibles a nuestra salud.
Si nuestro proceso para metabolizar la comida es lento, hay que tener en cuenta que debes eliminar los carbohidratos luego de las 7 de la tarde. Esto es, debido a que, los azúcares que contienen los alimentos de manera natural se transforman en grasa. Y el exceso de ellos pasa a convertirse en reserva energética transformándose en cúmulos de grasa, debido a la inactividad.
Cenar solo frutas para adelgazar. ¿Es efectivo
Cuando hablamos de comidas ligeras, lo primero que pensamos es hambre, pero realmente estamos equivocados. Esta comida de la tarde, debe reunir las siguientes características:
- Debe tener verduras, frutas y cereales. Debido a que, contienen los carbohidratos necesarios para nuestro organismo, además son de fácil digestión.
- Proteínas que aporten bajos contenidos de grasa como por ejemplo, pechuga de pavo, pollo sin la piel, y solomillo de res son algunas de las proteínas más aconsejadas para la cena.
- La incorporación de lácteos es también importante, como el yogurt con cereales o frutos secos, aunque se usan con mayor frecuencia en los desayunos, pero no son una limitante en la cena, de manera que puedes incluirlo donde mejor quieras.
- La proporción de la colación debe estar ubicada entre el 30% con relación a toda la comida del día. Por lo tanto, debe ser ligera.
- Incluye métodos de cocción a la plancha, al vapor, o hervidos de manera de facilitar la digestión mientras se duerme.
- Las frutas cítricas son una buena cena para adelgazar, como las moras, y su combinación con yogurt descremado aportan los nutrientes necesarios antes de dormir.
- La característica más importante a la hora de cenar para disminuir kilos, está vinculada con los horarios. Por eso, busca cenar siempre a la misma hora.
Ideas de cenas prácticas con pocas calorías
Si no sabes qué cenar para no engordar aquí te dejo unas ideas de recetas muy sencillas que puedes hacer diariamente para cenar. Y al final te apunto algunas recomendaciones para que sea efectiva tu meta de bajar de peso:
Cena # 1
- Tortilla con espinacas o acelga
Elección # 2
- Ensalada de frutas
Opción # 3
- Pescado a la plancha
- Dos o tres ciruelas
Idea # 4
- Ensalada de atún con hojas verdes (lechuga, acelga, espinaca) y pimientos
- Ruedas de piña al natural
Opción # 5
- Sándwich integral de jamón de pavo
- Uvas
Cena # 6
- Yogurt con copos de avena
Opción # 7
- Ensalada de atún, con cebolla, pimentón aceitunas negras, tomate, champiñones. Aderezada con sal y pimienta.
Cena # 8
- Ceviche de pescado y todos sus aderezos como el limón, cilantro ajo, sal y pimienta.
Recomendaciones sobre qué cenar para adelgazar rapidamente:
Prioriza los alimentos poco cocidos, crudos es preferible en la medida de lo posible, principalmente los vegetales. Las frutas son mejor al natural, los jugos son recomendables en la medida que no se agregue azúcar.
Además, por sobre todas las cosas debes tener claro los alimentos prohibidos para cenar cuando deseas perder grasa. Hay una lista bien grande asociada principalmente a los carbohidratos. Por la importancia de este tema hemos preparado un artículo especialmente para advertirte de cuáles son estos alimentos, puedes leerlo en alimentos prohibidos para cenar.
¿Dejando la cena puedes disminuir kilos?
La idea de dejar de dejar la cena para bajar de peso se popularizó por algún tiempo hasta que especialistas en nutrición alertaron sobre la importancia de todas las comidas en la dieta diaria, y lo perjudicial que es saltarse la cena con el propósito de eliminar algunos kilos de más.
Este hábito a corto plazo pareciera que tiene sentido, y los resultados se pueden observar luego de las primeras dos semanas de haber comenzado. Pero la razón, del por qué estas reduciendo de peso se debe a que estás sometiendo a tu organismo a largos periodo de ayuno; lo que implica que cuando tu organismo necesite energía para funcionar, lo tomará de alguna parte de tu cuerpo, que puede ser de la grasa acumulada o de la masa muscular, y posteriormente derivará en problemas de:
- Disminución de la resistencia física
- Flacidez en la piel
- Cuando recuperes el peso perdido, lo recuperarás en forma de grasa y por consecuencia el aumento de peso y de talla es más rápido.
En los siguientes enlaces, tienes más ideas y recetas para preparar cenas para bajar de peso.
Recopilación de cenas adelgazantes ¡Para no irte a la cama con hambre!
Qué cenar para adelgazar Vídeo:
Si después de este artículo sigues sin saber qué cenar para adelgazar, en estos vídeos encontrarás unas buenas ideas.
Si te gustan las ensaladas, aquí tienes varias ideas:
Si lo tuyo son las dietas veranas, aquí tienes una buena receta para que puedas perder peso con tus cenas.
