Descubre cómo abordar el entrenamiento en el Ultra Trail con la periodización inversa. Sesiones intensas al principio, aumento progresivo del volumen y disminución de la intensidad. ¡Prepárate para alcanzar tu máximo rendimiento!
En el fascinante mundo del Ultra Trail, el entrenamiento y la competición son aspectos fundamentales para alcanzar el éxito. Para abordar estos desafíos, se ha desarrollado una metodología llamada periodización inversa, que ha demostrado ser altamente efectiva. En este artículo, exploraremos en detalle los aspectos relevantes del texto «Ultra Trail: Planificación a través de la periodización inversa», proporcionando una guía completa para aquellos interesados en maximizar su rendimiento en esta exigente disciplina.
¿Qué es la periodización inversa?
La periodización inversa es un modelo de planificación que se caracteriza por sesiones de entrenamiento cortas y de alta intensidad al principio de la temporada, con un aumento progresivo del volumen de entrenamiento y una disminución de la intensidad a medida que se acerca la competición. A diferencia de otros enfoques, en los que se comienza con un volumen de entrenamiento alto y se disminuye progresivamente, la periodización inversa busca adaptar el entrenamiento a las demandas específicas de la competición.
Importancia de la periodización inversa en el Ultra Trail
En el Ultra Trail, es fundamental que el entrenamiento se asemeje cada vez más a la actividad y esfuerzo que se realizará en la competición a medida que esta se acerca. La periodización inversa permite precisamente eso, adaptar el entrenamiento para que sea específico y efectivo en la preparación para el Ultra Trail.
Evidencia empírica de la periodización inversa
Aunque hay pocos estudios científicos sobre la periodización inversa, en la práctica deportiva ha demostrado tener éxito. Un ejemplo destacado es el caso del entrenador Tim Kerrison en el ciclismo de ultra resistencia. Kerrison implementó la periodización inversa con su corredor Chris Froome, quien logró múltiples victorias en el Tour de Francia utilizando este enfoque de planificación.
El papel de la intensidad en el entrenamiento de Ultra Trail
En el entrenamiento de ultra resistencia, se sugiere que la mayor parte de las sesiones sean de baja intensidad (zona 1), combinadas con algunas sesiones de intensidad moderada-intensa. Esto se debe a que el Ultra Trail es una disciplina que requiere resistencia y capacidad aeróbica, por lo que es importante desarrollar una base sólida de resistencia antes de centrarse en la intensidad.
Etapa 1: Desarrollo de la velocidad aeróbica máxima y la capacidad anaeróbica
Para preparar una Ultra Trail con periodización inversa, se pueden distinguir tres etapas de entrenamiento. La primera etapa se centra en el desarrollo de la velocidad aeróbica máxima y la capacidad anaeróbica. Durante este mesociclo, se trabaja en las zonas de intensidad 2, 3 y 4, utilizando métodos interválicos de alta intensidad como el High-Intensity Interval Training (HIT).
Etapa 2: Desarrollo de la capacidad aeróbica
En la segunda etapa de entrenamiento, se incrementa el volumen y se reduce la intensidad del entrenamiento. El objetivo principal es desarrollar la capacidad aeróbica, fundamental para el rendimiento en el Ultra Trail. Durante este mesociclo, se trabaja principalmente en las zonas 1 y 2 de intensidad, realizando sesiones de entrenamiento de larga duración a un ritmo moderado.
Etapa 3: Afinamiento o taper
En la tercera etapa de entrenamiento, se reduce la carga de entrenamiento antes de la competición para mantener las adaptaciones conseguidas y reducir el impacto negativo del entrenamiento. Durante esta fase, conocida como afinamiento o taper, se recomienda una reducción del volumen de entrenamiento del 41-60%, manteniendo la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.
La periodización inversa es un enfoque altamente efectivo para la planificación del entrenamiento en el Ultra Trail. A través de sesiones cortas y de alta intensidad al principio de la temporada, seguidas de un aumento progresivo del volumen y una disminución de la intensidad, se logra adaptar el entrenamiento a las demandas específicas de la competición. Aunque la evidencia científica es limitada, la periodización inversa ha demostrado tener éxito en la práctica deportiva, como lo evidencia el caso del entrenador Tim Kerrison en el ciclismo de ultra resistencia. Al implementar este enfoque, los corredores de Ultra Trail pueden maximizar su rendimiento y alcanzar sus metas en esta exigente disciplina.
