Descubre cómo mejorar tu rendimiento deportivo a través del entrenamiento de la amplitud de movimiento. Conoce las diferencias entre flexibilidad y elasticidad, y aprende cómo potenciar tu movilidad articular en acciones de alta velocidad. Evita lesiones y mejora tu explosividad muscular con los estiramientos adecuados. ¡Descubre todos los secretos para alcanzar tu máximo potencial!
En el ámbito deportivo, la amplitud de movimiento (ADM) es un factor fundamental para el rendimiento de los atletas. En este sentido, el texto «Amplitud de movimiento en competición» presenta una serie de aspectos relevantes que debemos tener en cuenta para optimizar nuestro entrenamiento y mejorar nuestra capacidad de movimiento.
1. La importancia de adaptar el entrenamiento a la especialidad deportiva
Cada disciplina deportiva requiere de diferentes habilidades y rangos de movimiento. Por lo tanto, es crucial adaptar el entrenamiento de la amplitud de movimiento a las necesidades específicas de cada deporte. Por ejemplo, en deportes que implican movimientos explosivos y ROM (rango de movimiento) elevados, se debe priorizar el trabajo de la movilidad articular en acciones de alta velocidad.
2. Cuantificar la amplitud de movimiento
La amplitud de movimiento se puede evaluar de forma cuantitativa, sin tener en cuenta la velocidad de ejecución. Esto significa que debemos medir hasta qué punto somos capaces de realizar determinados movimientos sin considerar la rapidez con la que los realizamos.
3. Diferenciando flexibilidad y elasticidad
Es importante entender la diferencia entre flexibilidad y elasticidad. La flexibilidad se refiere a la capacidad de los tejidos para deformarse, mientras que la elasticidad se relaciona con la capacidad de los tejidos para volver a su posición inicial. Ambas son relevantes en el entrenamiento de la amplitud de movimiento, ya que necesitamos tanto la capacidad de deformación como la capacidad de retorno a la posición inicial.
4. Evitar un exceso de flexibilidad
Aunque la flexibilidad es fundamental para mejorar la amplitud de movimiento, debemos tener cuidado de no excedernos en su entrenamiento. Un excesivo trabajo de flexibilidad puede llevar a una inestabilidad articular y a una disminución de la stiffness, es decir, la rigidez de los tejidos. Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio adecuado entre flexibilidad y estabilidad.
5. El papel de la capacidad contráctil
Para lograr una amplitud total del movimiento, es fundamental entrenar la capacidad contráctil de los músculos. La fuerza y la velocidad de ejecución son factores que influyen en la resistencia de los tejidos, por lo que debemos trabajar en el desarrollo de ambas cualidades para mejorar nuestra amplitud de movimiento.
6. Potenciar la viscoelasticidad y desarrollar una flexibilidad residual
Además de la flexibilidad y la elasticidad, es importante trabajar en la potenciación de la viscoelasticidad de los tejidos. La viscoelasticidad se refiere a la capacidad de los tejidos para resistir tensiones y movimientos descontrolados. Asimismo, desarrollar una flexibilidad residual nos ayudará a evitar lesiones y a mantener un mayor control sobre nuestros movimientos.
7. Combinar estiramientos pasivos y activos forzados
Una forma específica de trabajar la amplitud de movimiento es combinar estiramientos pasivos y activos forzados. Los estiramientos pasivos consisten en mantener una posición de estiramiento sin la ayuda de la fuerza muscular, mientras que los estiramientos activos forzados implican utilizar la fuerza muscular para aumentar la amplitud de movimiento. Esta combinación nos permite trabajar de manera más efectiva y enfocada en nuestra ADM.
8. Limitaciones del estiramiento estático pasivo
Es importante tener en cuenta que el estiramiento estático pasivo tiene efectos limitados en la prevención de lesiones y en la stiffness activa. Aunque puede ser útil para aumentar momentáneamente la flexibilidad, no es la mejor opción para mejorar nuestra amplitud de movimiento a largo plazo.
9. El impacto del estiramiento no dinámico en la explosividad muscular
Por último, es importante mencionar que el estiramiento no dinámico puede afectar negativamente a la explosividad muscular. Por lo tanto, debemos ser conscientes de las implicaciones que tiene este tipo de estiramiento en nuestro rendimiento deportivo y adaptar nuestra rutina de entrenamiento en consecuencia.
Para mejorar nuestra amplitud de movimiento en la competición deportiva, es necesario adaptar nuestro entrenamiento a la especialidad deportiva que practicamos. Debemos evaluar y cuantificar nuestra amplitud de movimiento, diferenciar entre flexibilidad y elasticidad, evitar un exceso de flexibilidad, trabajar en la capacidad contráctil de los músculos, potenciar la viscoelasticidad y desarrollar una flexibilidad residual. Además, es recomendable combinar estiramientos pasivos y activos forzados, teniendo en cuenta las limitaciones del estiramiento estático pasivo y el impacto del estiramiento no dinámico en la explosividad muscular. Con estos conocimientos, estaremos mejor preparados para alcanzar nuestro máximo potencial en la competición deportiva.
