Descubre el secreto detrás del éxito de los powerlifters: el entrenamiento con barra hexagonal. Un estudio revela que levantan más peso y reducen el riesgo de lesiones en la zona lumbar, cadera y tobillo. Además, logran mayores valores de fuerza, velocidad y potencia. ¡Atrévete a probarlo y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!
El entrenamiento con barra hexagonal ha ganado popularidad en los últimos años, y no es para menos. Un estudio comparó el peso muerto realizado con barra recta y barra hexagonal, y encontró que los powerlifters levantaron más peso con la barra hexagonal. ¿No es impresionante?
Pero, ¿qué hace que la barra hexagonal sea tan efectiva? Bueno, el diseño de esta barra altera la resistencia en ciertas articulaciones, lo que resulta en momentos pico más bajos en la zona lumbar, cadera y tobillo, y un momento pico mayor en la rodilla. Esto significa que se reduce la tensión en la espalda baja y se enfoca más en los músculos de las piernas. ¡Una excelente opción para aquellos que buscan evitar lesiones y maximizar su rendimiento!
Además, el entrenamiento con barra hexagonal produce mayores valores de fuerza máxima, velocidad máxima y potencia máxima en comparación con la barra recta. Esto se debe a la distribución del peso y la biomecánica del ejercicio. ¡Es como si la barra hexagonal potenciara tus músculos al máximo!
Pero espera, ¿qué pasa con otros ejercicios como el medio tirón, el peso muerto y el salto con contramovimiento? Otro estudio encontró que no había diferencias significativas en la fuerza entre el entrenamiento con barra hexagonal y barra olímpica. Es decir, ambas barras son igualmente efectivas en estos ejercicios. Así que siéntete libre de elegir la que más te guste.
Ahora hablemos del famoso ejercicio de Hip Thrust. ¿Sabías que el bíceps femoral se activa más con la barra recta, mientras que el glúteo mayor se activa más con la barra hexagonal? Sí, es cierto. La barra hexagonal se centra en los músculos del tren inferior, mientras que la barra recta involucra más los músculos posteriores de la pierna. ¡Así que elige sabiamente según tus objetivos de entrenamiento!
¿Y qué hay de la fuerza, potencia y velocidad en el peso muerto? Otro estudio encontró que el entrenamiento con barra hexagonal era más efectivo para el desarrollo de estas cualidades. ¡Es como si esta barra desbloqueara tu máximo potencial en el peso muerto!
Pero aquí viene lo realmente interesante. Las cargas más pesadas levantadas con barra hexagonal se pueden mover a una velocidad mayor en comparación con la barra recta. Esto significa que puedes trabajar con cargas más pesadas sin sacrificar la velocidad de ejecución. ¡Una gran noticia para aquellos que buscan aumentar su fuerza y potencia al máximo nivel!
Pero no todo se trata solo de fuerza y potencia. En los saltos, se encontró que el entrenamiento con barra hexagonal está relacionado con una mayor altura de salto, fuerza máxima, potencia máxima y velocidad máxima en comparación con la barra recta. Esto se debe a la biomecánica del ejercicio y cómo la barra hexagonal permite una mayor transferencia de fuerza en los saltos. ¡Así que si quieres volar más alto, esta es la barra que debes usar!
Además, se descubrió que los saltos verticales deben realizarse con la carga externa sujetada por los brazos para mejorar el rendimiento del tren inferior. Así que asegúrate de tener una buena técnica al realizar estos saltos y saca el máximo provecho de tu entrenamiento con barra hexagonal.
Aunque se necesita más evidencia científica al respecto, los estudios hasta ahora muestran resultados prometedores. Así que no dudes en incorporar la barra hexagonal en tu rutina de entrenamiento y disfruta de los beneficios que ofrece. ¡Te sorprenderás de lo que eres capaz de lograr!
