Descubre la clave para evaluar tu flexibilidad y movilidad de columna. Conoce los test de Ott y Schober, simples de realizar y sin materiales extras. ¿Sabías que estos test pueden revelar poca movilidad, rigidez o falta de flexibilidad en tu columna? Aprovecha los resultados para seleccionar los ejercicios adecuados y mejorar tu salud. ¡No pierdas la oportunidad de descubrir tus puntos débiles y trabajar en ellos!
La evaluación de la movilidad de la columna es fundamental para comprender la capacidad de flexibilidad en la zona torácica y lumbar. En este artículo, exploraremos dos pruebas de movilidad de columna que son útiles para evaluar la capacidad de flexión y movilidad en movimientos más complejos. Estas pruebas son simples de realizar y no requieren muchos materiales extras, lo que las convierte en herramientas accesibles para los profesionales de la salud y el ejercicio físico.
Test de Ott
El test de Ott se utiliza para evaluar la movilidad en la zona torácica de la columna. Para realizar esta prueba, se deben hacer marcas a una distancia de 30 centímetros utilizando como referencia la séptima vértebra cervical. Luego, se mide la distancia entre las marcas antes y después de realizar la flexión de la columna.
Los resultados del test de Ott indican la movilidad de la columna en la zona torácica evaluada. Se esperan valores normales de aumento de distancia de 2 a 3 centímetros al flexionar la espalda y de 2 a 3 centímetros menos al extenderla. Estos resultados pueden proporcionar información valiosa sobre la capacidad de flexibilidad de la cadena posterior y ayudar a identificar puntos débiles en la movilidad de la columna.
Test de Schober
El test de Schober se utiliza para evaluar la movilidad en la zona lumbar de la columna. Para realizar esta prueba, se realiza una marca a la altura de la quinta vértebra lumbar y otra marca a 10 centímetros de distancia en dirección superior. Luego, se mide la distancia entre las marcas antes y después de realizar la flexión de la columna.
Los resultados del test de Schober indican la movilidad de la columna en la zona lumbar evaluada. Se espera que la distancia de flexión aumente al menos 5 centímetros. Si los resultados son negativos, puede indicar poca movilidad, rigidez o falta de flexibilidad en la columna. Estos resultados también pueden ser utilizados para analizar la movilidad de columna en diferentes situaciones y seleccionar ejercicios adecuados para mejorarla.
Adaptaciones de los test de movilidad de columna
Es importante tener en cuenta que se pueden realizar adaptaciones de estos test según el contexto de evaluación y las necesidades del sujeto. Los profesionales de la salud y el ejercicio físico pueden modificar la posición de las marcas o utilizar diferentes puntos de referencia para evaluar la movilidad de la columna de manera más específica.
Estas adaptaciones permiten obtener información más precisa sobre la movilidad de la columna en diferentes segmentos y orientar el diseño de programas de entrenamiento personalizados. Además, los test de movilidad de columna también pueden proporcionar información valiosa sobre la capacidad de flexibilidad de la cadena posterior, lo que resulta útil para identificar puntos débiles y trabajar en mejorarlos.
La evaluación de la movilidad de la columna mediante los test de Ott y Schober es esencial para comprender la capacidad de flexibilidad en la zona torácica y lumbar. Estas pruebas simples y accesibles permiten evaluar la movilidad en movimientos más complejos y proporcionan información valiosa sobre la capacidad de flexibilidad de la cadena posterior.
Los resultados de estos test pueden indicar poca movilidad, rigidez o falta de flexibilidad en la columna, lo que ayuda a identificar puntos débiles y trabajar en mejorarlos. Además, los profesionales de la salud y el ejercicio físico pueden realizar adaptaciones de estos test según el contexto de evaluación y las necesidades del sujeto, lo que permite obtener información más precisa y personalizada para el diseño de programas de entrenamiento.