Descubre todo sobre los tendones del hombro: estructura, ejercicios y prevención de lesiones. Desde los huesos y articulaciones hasta los músculos y ligamentos, este artículo detalla cada aspecto relevante. Aprende sobre las tendinopatías más comunes y cómo tratarlas con entrenamiento excéntrico. No olvides desarrollar la movilidad articular y fortalecer la musculatura estabilizadora. ¡No te pierdas esta completa guía con referencias bibliográficas para profundizar en el tema!
Los tendones del hombro son una parte fundamental en la prevención de lesiones y en el correcto funcionamiento de esta articulación tan importante para el movimiento y la estabilidad del brazo. Para comprender mejor la importancia de los tendones del hombro, es necesario analizar diversos aspectos relacionados con su estructura y los ejercicios que podemos realizar para fortalecerlos y prevenir posibles lesiones.
La articulación del hombro
Antes de adentrarnos en los tendones del hombro, es relevante conocer los diferentes huesos que conforman esta articulación. En el hombro encontramos tres huesos principales: la clavícula, la escápula y el húmero. Estos huesos se unen formando cuatro articulaciones principales: la gleno-humeral, la acromio-clavicular, la esterno-clavicular y la escápulo-torácica.
La gleno-humeral
La articulación gleno-humeral es la principal articulación del hombro y permite la movilidad del brazo en todas las direcciones. Está formada por la cabeza del húmero y la cavidad glenoidea de la escápula.
La acromio-clavicular
La articulación acromio-clavicular es la unión entre la clavícula y la escápula en la parte superior del hombro. Proporciona estabilidad a la articulación del hombro y permite movimientos de deslizamiento y rotación.
La esterno-clavicular
La articulación esterno-clavicular se encuentra en la parte anterior del hombro y es la unión entre la clavícula y el esternón. Es una articulación en forma de silla de montar que permite movimientos de deslizamiento y rotación.
La escápulo-torácica
La articulación escápulo-torácica no es una articulación propiamente dicha, ya que no hay contacto directo entre los huesos. Sin embargo, es importante mencionarla debido a su relevancia en el movimiento del hombro. Esta articulación se forma por la unión de la escápula con la pared torácica y permite la movilidad y estabilidad del hombro.
Los músculos del hombro
Los músculos del hombro desempeñan un papel fundamental en el movimiento y estabilidad de esta articulación. Entre los principales músculos del hombro se encuentran el deltoides y el manguito rotador.
El deltoides
El deltoides es el músculo más visible del hombro y se encarga de la abducción del brazo, es decir, de alejarlo del cuerpo. Además, participa en otros movimientos del hombro como la flexión, extensión y rotación interna y externa.
El manguito rotador
El manguito rotador está compuesto por cuatro músculos: el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. Estos músculos trabajan en conjunto para estabilizar la articulación del hombro y permitir movimientos precisos y controlados. Además, el manguito rotador ayuda a mantener la cabeza del húmero centrada en la cavidad glenoidea durante los movimientos del brazo.
Los ligamentos y bursas del hombro
Además de los huesos y músculos, el hombro cuenta con ligamentos y bursas que proporcionan estabilidad y protección a la articulación.
Los ligamentos
Los ligamentos son bandas de tejido conectivo que unen los huesos entre sí y brindan estabilidad a las articulaciones. En el hombro encontramos varios ligamentos importantes, como el ligamento coracoacromial, el ligamento coracohumeral y el ligamento glenohumeral superior e inferior.
Las bursas
Las bursas son pequeñas bolsas llenas de líquido sinovial que se encuentran en las articulaciones y ayudan a reducir la fricción entre los tejidos. En el hombro, las bursas más relevantes son la bursa subacromial y la bursa subescapular.
Las tendinopatías del hombro y lesiones comunes en los tendones
Las tendinopatías del hombro son lesiones que afectan a los tendones de esta articulación y son bastante comunes. Los tendones más propensos a sufrir lesiones son el supraespinoso, el subescapular y el bíceps braquial.
El tendón del supraespinoso
El tendón del supraespinoso es uno de los principales tendones del manguito rotador y es responsable de la abducción del brazo. Las lesiones en este tendón pueden causar dolor y limitación en los movimientos del hombro.
El tendón del subescapular
El tendón del subescapular también forma parte del manguito rotador y es el principal músculo responsable de la rotación interna del brazo. Las lesiones en este tendón pueden ocasionar debilidad y dolor en el hombro.
El tendón del bíceps braquial
El tendón del bíceps braquial se encuentra en la parte frontal del hombro y se encarga de la flexión del brazo. Las lesiones en este tendón pueden provocar dolor y debilidad en el hombro, así como deformidades estéticas.
El entrenamiento excéntrico y la movilidad articular
Para tratar las tendinopatías del hombro, se recomienda el entrenamiento excéntrico, una metodología de ejercicio que se enfoca en el fortalecimiento de los tendones a través de movimientos controlados y de resistencia. Este tipo de entrenamiento ha demostrado ser efectivo en la rehabilitación de lesiones tendinosas.
Además, es importante desarrollar la movilidad articular del hombro mediante ejercicios específicos que permitan una mayor amplitud de movimiento y prevengan la rigidez. Estos ejercicios pueden incluir movimientos de rotación, abducción, aducción, flexión y extensión del brazo.
Ejercicios estabilizadores y prevención de lesiones
Para prevenir lesiones en el hombro, es fundamental realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura estabilizadora de esta articulación. Algunos ejercicios recomendados son los ejercicios de rotación externa e interna con banda elástica, los ejercicios de elevación lateral y frontal con mancuernas, y los ejercicios de remo con barra o mancuernas.
Los tendones del hombro desempeñan un papel crucial en la prevención de lesiones y en el correcto funcionamiento de esta articulación. Es importante tener en cuenta la estructura y función de los tendones, así como los diferentes huesos, músculos, ligamentos y bursas que componen el hombro. Las tendinopatías del hombro son lesiones comunes, especialmente en los tendones del supraespinoso, subescapular y bíceps braquial. El entrenamiento excéntrico, la movilidad articular y los ejercicios estabilizadores son clave para fortalecer los tendones del hombro y prevenir lesiones. Para obtener más información sobre este tema, se pueden consultar las referencias bibliográficas proporcionadas.
