Descubre el poder del NEAT: ¡La clave para perder peso de forma efectiva! Conoce cómo pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden marcar la diferencia. ¡No te pierdas esta información detallada y persuasiva!
El NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis) es un concepto importante cuando se trata de perder peso y mantener un estilo de vida saludable. A menudo, cuando pensamos en perder peso, nos centramos únicamente en la dieta y el ejercicio físico, sin prestar atención a otras actividades que pueden influir en nuestro gasto energético diario. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el NEAT, por qué es importante y cómo podemos aumentarlo en nuestras vidas cotidianas.
¿Qué es el NEAT?
El NEAT se refiere a la energía gastada por actividades que no son dormir, comer o hacer ejercicio. Incluye todas las actividades de la vida diaria, como caminar, subir escaleras, hacer tareas domésticas, trabajar, etc. Aunque estas actividades pueden parecer insignificantes, contribuyen significativamente al gasto energético diario de una persona.
Importancia del NEAT
El NEAT desempeña un papel crucial en el mantenimiento del peso corporal, la prevención de la obesidad y la pérdida de peso. Muchas personas con sobrepeso o que buscan perder peso se centran únicamente en la dieta y el ejercicio, sin prestar atención a sus hábitos diarios. Sin embargo, el NEAT puede marcar la diferencia en el equilibrio energético y el déficit calórico necesario para perder peso.
Factores que afectan el NEAT
El NEAT puede variar de una persona a otra y depende de varios factores, como el tipo de trabajo, el estilo de vida y los hábitos diarios. Por ejemplo, trabajos que requieren una mayor actividad física, como trabajos agrícolas o de construcción, tienen un alto NEAT en comparación con trabajos de gestión administrativa que implican estar sentado durante largos períodos de tiempo.
Calculando el NEAT
Existen diferentes formas de calcular el NEAT. Una forma es restar la tasa metabólica basal y la termogénesis producida por los alimentos al gasto energético total diario. Otra forma es sumar el gasto energético de todas las actividades diarias, incluyendo el ejercicio, para obtener el NEAT.
Aumentar el NEAT
Afortunadamente, aumentar el NEAT no requiere grandes cambios en nuestra rutina diaria. Pequeños cambios en nuestros hábitos cotidianos pueden marcar una gran diferencia en nuestro gasto energético. Algunas formas de aumentar el NEAT incluyen:
- Optar por subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o escaleras mecánicas.
- Caminar o ir en bicicleta en lugar de usar el transporte público o el automóvil.
- Hacer pausas activas durante el trabajo, como levantarse y estirarse cada hora.
- Realizar tareas domésticas, como limpiar la casa o cortar el césped, en lugar de contratar a alguien para hacerlo.
Estos pequeños cambios pueden ayudarnos a aumentar nuestro NEAT y, en última instancia, contribuir a un mayor gasto energético diario.
Relación del NEAT con otros aspectos de la salud
Además de su impacto en el equilibrio energético y la pérdida de peso, el NEAT también está relacionado con otros aspectos de la salud. Se ha demostrado que los sistemas que regulan el NEAT están relacionados con el sueño, la adicción y la respuesta al estrés. Estos hallazgos sugieren que el NEAT puede ser un objetivo potencial para el tratamiento de la obesidad y otras condiciones relacionadas.
Conclusiones
Aumentar el NEAT no requiere cambios drásticos en nuestra rutina diaria, sino pequeñas modificaciones en nuestros hábitos cotidianos. Subir escaleras, caminar en lugar de usar el transporte y realizar tareas domésticas son algunas formas sencillas de aumentar nuestro NEAT. Además, los estudios sugieren que el NEAT puede tener efectos en otros aspectos de la salud, lo que lo convierte en un área de interés para futuras investigaciones y tratamientos.
Referencias
- Levine, J. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism.
- Levine, J. (2003). Non-exercise activity thermogenesis. Proceedings of the Nutrition Society.
- Levine, J. (2007). Nonexercise activity thermogenesis liberating the life-force.
- Novak, C.M. and Levine, J.A. (2007). Central Neural and Endocrine Mechanisms of Non-Exercise Activity Thermogenesis and Their Potential Impact on Obesity. Journal of Neuroendocrinology.
- Díaz, F.R. Alimentación y balance energético. 5º Curso. Vol 2. FEPREVA.
- Haley M. Scott, Tess N. Tyton, Craig A. Horswill. (2016). Conducta ocupacional sedentaria y soluciones para aumentar la termogénesis no asociada al ejercicio. Pensar en movimiento: Revista de Ciencias del Ejercicio y la salud.
- Villablanca, P.A. Alegria, J.R. Mookadam F., Holmes, D.R. R.S Wright, J. Levine. (2015). Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management. Mayo Clinic Proceedings.
