La rueda de abdominales, el mejor complemento para tus abdomen

Si quiere tener unos abdominales musculados, tener un cuerpo sano y saludable la rueda de abdominales es tu ejercicio. Un trabajo efectivo e intenso para el desarrollo de la musculatura del recto del abdomen y oblicuos.

¿Qué es la rueda de abdominales?

Esta rueda es un accesorio de entrenamiento  que le permitirá, gracias a ejercicios dinámicos, aumentar tu fuerza general y ​​la fuerza abdominal en particular, mejorar su postura, la estabilidad, reducir el dolor de espalda.

La rueda de abdominales puede ser de mayor o menor diámetro con un tubo central que servirá como asa. Su función principal es permitir al usuario realizar ejercicios de fortalecimiento muscular abdominal.

Aunque el modelo más común y más utilizado es el que tiene empuñaduras, también hay un modelo que puede sostenerse con los pies. Es un accesorio bastante simple y ligero.

Sin embargo, los ejercicios de la rueda ABS no son tan simples de realizar y requieren un previo fortalecimiento de los músculos abdominales debido a la intensidad del ejercicio.

La rueda de abdominales

Descripción del movimiento:

El movimiento realizado con ab wheel debe evitarse para los principiantes ya que necesita un estado de forma más avanzado para iniciarse con este accesorio

De hecho, un movimiento mal hecho puede causarle problemas en la columna lumbar.

  • Para realizar el movimiento del ejercicio con la rueda de abdominales, deberá ponerse de rodillas y avanzar los brazos agarrando la rueda abdominal. Si está de rodillas esto es demasiado fácil, puede usar la rueda de pie. Esta variación es mucho más difícil, debes tener un buen control de tu cuerpo y una buena espalda. Es por eso que usamos una progresión lenta, como para todos los movimientos deportivos.
  • Tus brazos deben estar a un ángulo de 45 ° con respecto al suelo.
  • El ejercicio consistirá en hacer rodar la rueda abdominal frente a usted hasta que el ángulo de sus brazos sea de aproximadamente 30 ° con respecto al suelo o menos si es posible. Cuanto más avanza la rueda, mayor es la tensión y más trabajan tus músculos.
  • Una vez que se alcanza este ángulo, deberá regresar a su posición inicial contrayendo sus abdominales, brazos, dorsal y glúteos.
  • No se trata de llegar demasiado bajo si no está lo suficiente o si su fuerza no está lo suficientemente desarrollada, porque es posible que pierda fuerza abdominal lo que obligará a doblar la espalda para ayudar al movimiento. Aumente gradualmente la amplitud
  • Este movimiento puede causar problemas de espalda si no se ejecuta correctamente. Es importante respirar profundamente durante el esfuerzo y exhalar profundamente durante la recuperación.
  • Una respiración adecuada durante el ejercicio con la rueda abdominal le permitirá realizar una serie completa y permitir que su cuerpo se adapte perfectamente los esfuerzos realizados.
  • Para hacer una serie completa, tendrás que hacer 4 series de 10 a 30 movimientos según tu nivel.

Vídeo ejemplo:

Los músculos implicados en este movimiento son el recto del abdomen, el oblicuo, el psoas y el tensor de la fascia lata.

Sin embargo, la rueda de abdominales no solo permite trabajar los músculos abdominales. De hecho, la rueda abdominal también permite la intervención de músculos secundarios como hombros, isquiotibiales, dorsales y brazos.

Errores frecuentes

  1. Doble las piernas: Si ha alcanzado el suficiente nivel como para hacerlo desde la posición de pie y no puede alcanzar los pies sin doblar las piernas, trabaje la flexibilidad o haga ejercicio sobre las rodillas. Asegúrate de que tus piernas estén completamente rectas durante todo el movimiento.
  2. Coloque los brazos debajo de los hombros: algunos mantienen la rueda debajo de los hombros. Esto facilita el movimiento al principio, pero hace que sea difícil mantener la tensión adecuada cuando se estira por completo. No es ideal
  3. Pérdida de la presión arterial: la estabilización en la parte central y baja de la espalda es esencial. Estos ejercicios ejercen mucha presión sobre los músculos del tronco y brazos cerca de la extensión completa.
  4. Amplitud: los practicantes realizan un movimiento que a menudo es demasiado amplio y pierde tensión. A la vuelta también curvan la parte inferior de la espalda. Esto puede ser una fuente de problemas de espalda. Coloque la pelvis hacia atrás, limite la amplitud a la contracción y no avance demasiado.
  5. Colocación de la cabeza: No intente mirar hacia arriba, sino mantenga la cabeza en una posición neutral o meta la barbilla y los ojos fijos en el suelo. Esto protege su columna cervical y su cuello a lo largo de la serie.

En resumen y opinión:

Este accesorio es simple y práctico. Uno podría pensar que la rueda de abdominales es un producto nuevo que no es muy útil o incluso peligroso, pero que finalmente ofrece oportunidades para mejorar el rendimiento.

El entrenamiento con la rueda de abdominales te permitirá:

  • Mejora tu resistencia
  • Desarrollar intensamente los músculos abdominales
  • Refuerza toda la musculatura estabilizadora de la cadera
  • Puede prevenir el dolor de espalda
  • Es el mejor ejercicio para trabajar los abdominales inferiores en aislamiento
  • No es muy útil para la pérdida de grasa o la pérdida de grasa abdominal
  • Puede causar dolor lumbar si el ejercicio se realiza mal
  • Si desea desarrollar sus músculos abdominales, es muy interesante para el calentamiento realizar los ejercicios más efectivos o al final del entrenamiento.

¡Además, este es uno de los mejores ejercicios para los abdominales!

Vídeo con toda la información que necesitas:

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