Hola a todos, esta es la segunda parte del programa para eliminar la celulitis en 4 semanas.
Al igual que la primera parte, está compues
to por 4 ejercicios diferentes. Cada ejercicio se trabajará durante 30 segundos y con 10 segundos de descanso entre cada uno de ellos. Una vez completados todos los ejercicios, se descansa 1 minuto y se vuelve a empezar, hasta un total de 5 veces.
Estos ejercicios para eliminar la celulitis los debes hacer 3 veces por semana en días alternos.
Ejercicios para eliminar la celulitis:
Sentadilla con las piernas separadas – 30 segundos
Ponte de pie con las piernas ampliamente separadas. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.
Elevación de pierna derecha con la rodilla flexionada – 30segundos
Ponte a cuatro patas y apoya el peso del cuerpo sobre tus rodillas y tus antebrazos. Estira la pierna derecha con la rodilla flexionada 90º. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda y estirando ligeramente la rodilla. Vuelve a la posición inicial controladamente y repítelo.
Elevación de pierna izquierda con la rodilla flexionada
Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.
Elevación lateral y elevación frontal pierna derecha – 30 segundos
Túmbate en el suelo sobre tu costado izquierdo con las piernas estiradas y apoyándote sobre el antebrazo para una mayor estabilidad. Levanta la pierna derecha hasta un poco antes de que esté perpendicular al suelo. Vuelve a la bajar la pierna pero sin que esta llegue a tocarse con tu otra pierna. A continuación mueve la pierna hacia adelante todo la que puedas. Vuelve a la posición inicial y repite desde el principio.
Elevación lateral y elevación frontal pierna izquieda– 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.
Elevación de piernas boca abajo– 30 segundos
Túmbate boca abajo. Con las piernas estiradas, levántalas todo lo que puedas sin flexionar las rodillas. Al regresar a la posición inicial, hazlo lentamente y sin llegar a tocar el suelo con tus pies.
Repetir el video 5 veces con un minuto de descanso entre cada repetición.
No olvides seguir la dieta cuidadosamente, de lo contrario los resultados no serán los esperados.
Hola estoy siguiendo este programa y me parece que esta muy bien , voy por la semana dos, y tengo una consulta, hice el primer entrenamiento de la semana 2 y me comenzó a doler la parte baja de la espalda al rato, por el último ejercicio creo yo, es normal eso? Tuve q tomar un paracetamol, que puedo hacer?sigo con el programa pasado mañana?
El ultimo ejercicio de la semana 2 es un ejercicio para brazos asi que probablemente hayas arqueado tu espalda.
Si hay dolor no debes hacer ejercicio o hacer ejercicios con los que no sientas dolor, saludos
Hola buenas, me gustaría saber si se puede combinar por ejemplo este programa de cuatro semanas con el de tonificar brazos o con cualquier otro de pérdida de peso, si es así, ¿sería mucho forzar hacer todos los ejercicios los mismos días, es decir, trabajar los lunes miércoles y viernes o sería más conveniente ir alternando los días de modo que todos los días se hace algo de ejercicio en alguna parte específica del cuerpo?
Muchas gracias!!!!!
Seria mejor ir alternándolo en distintos días, saludos.