Hola a todos, hoy lunes, vamos a superar la barrera psicológica del primer mes haciendo ejercicios para perder peso en casa, espero que te estés acostumbrando a hacer un poco de ejercicio todos los días, y que poco a poco lo disfrutes y lo hagas parte de tu vida, no como una obligación sino como un placer, puede que te parece una locura pero créeme es posible. Si te sigue costando mucho ponerte a entrenar, ten en cuenta que los entrenamientos son muy cortos precisamente para eso, porque si fuese un entrenamiento de 45 o 60 minutos, probablemente te desanimarías más fácilmente y abandonaría los ejercicios para perder peso en casa volviendo otra vez a tus malos hábitos y a no hacer nada para cuidarte.
Durante dos semanas más vamos a seguir con un entrenamiento parecido, a partir de junio los entrenamientos cambiaran un poco porque estaremos entrando en otra fase del programa de ejercicios para perder peso en casa, aunque seguirán con una duración muy similar, ya que hacer ejercicio diariamente con una duración de entre 15 y 20 minutos es la base de todos los entrenamientos.
Hoy como venimos haciendo los lunes, vamos a entrenar la parte superior del tronco, o sea los hombros, los brazos y el abdomen. La rutina de hoy va a ser un circuito de seis ejercicios, al que daremos tres vueltas, haciendo cada ejercicio durante 45 segundos y descansando 15 segundos entre cada uno de ellos, lo que hace una duración total de 18 minutos.
Los ejercicios para perder peso en casa son:
- Press militar alterno
- Encogimientos rodillas levantadas
- Curl de bíceps
- Elevación de piernas
- Extensiones encima de la cabeza
- Codo a rodilla
De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera. Eleva un brazo por encima de tu cabeza manteniendo la muñeca, los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Volver a la posición inicial y repetir alternando los brazos
Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.
De pie con la espalda recta las piernas separadas a la altura de los hombros de rodillas ligeramente flexionadas. Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante y flexionar los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.
De pie se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por detrás de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos elevando el peso hasta llevarlo por encima de la cabeza, realizando el movimiento con los antebrazos.
Tumbado en el suelo con las piernas levantadas, intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.
Recuerda haber un pequeño calentamiento antes de empezar los ejercicios para perder peso en casa , si no sabes cómo haz clic en el enlace y verás un ejemplo, de lo que tienes que hacer. Recuerda poner mucha atención a la técnica, es preferible hacer la mitad del tiempo o menos de ejercicio, pero hacerlo bien que hacer todo el tiempo y hacerlo mal, tenlo en cuenta y pon atención cuando hagas los ejercicios.
