Actualmente, millones de personas quieren adelgazar. Bien sea por salud o por estética, diariamente inician dietas, planes de entrenamiento, consumo de suplementos y múltiples actividades para lograr el tan ansiado objetivo. Algunos acuden a prácticas no muy saludables, como ingesta de productos no probados científicamente y “dietas mágicas” que pueden ser perjudiciales y hasta ponen en riesgo la vida.
Lo cierto es que no hay fórmulas encantadas. Así que la respuesta a cómo bajar de peso rápidamente va a depender de la combinación de varios factores: alimentación equilibrada y ejercicio. Todo ello realizado con constancia, perseverancia y asesoría, para adaptarlo a las particularidades, ritmo de vida y necesidades de cada persona.
¿Qué se requiere para bajar de peso fácilmente?
En principio, es necesario tener clara la meta a seguir: reducir medidas, adelgazar cierta cantidad de kilos, disminuir la grasa corporal o aumentar masa muscular. A partir de allí, es necesario adaptar los siguientes aspectos, para lograr resultados de forma rápida y segura:
Alimentación equilibrada
Consumir alimentos que brinden los macronutrientes que necesita el organismo, brindarán satisfacción y eliminarán el sentimiento de ansiedad.
Como hemos dicho antes, dependiendo de lo que se desee, las cantidades de grasas y carbohidratos variarán.
En cuanto a tipo de alimentos, se puede consumir todas las frutas, siempre tratando de que estén frescas y mejor en trozos que en zumo. Aumentar la cantidad de vegetales es positivo y para cocinarlos, es mejor hacerlo al vapor y sin añadirle aderezos grasosos o mucha sal.
También es recomendable eliminar por completo la ingesta de grasas trans y snacks con grandes cantidades de sal, así como reducir al máximo el azúcar, optando por azúcares naturales, contenidos en las frutas, ó por edulcorantes.
Por supuesto, ¡hay que hidratarse! Lo mejor es el agua o las bebidas energizantes si estás haciendo actividad física. Eliminar las bebidas de cola o con azúcares añadidos.
Ejercicio físico
El ejercicio permitirá adelgazar rápido, así como lograr mejorar la condición física y la salud en general.
Elegir una actividad con la que se sienta a gusto y que se adapte a la vida: el gimnasio es una estupenda opción, ya que se puede ir en cualquier rato disponible. Además, es factible visitarlo en cualquier época del año.
Un deporte es otra alternativa: la caminata, bicicleta, patinaje, nado o cualquiera que llame la atención. Si se combinas con el gym, se logrará mayor efectividad.
En casa, también es factible hacer rutinas, bailar, o tener equipos especiales para hacer ejercicio.
La rutina debe hacerse toda la semana, con un día de descanso. Poco a poco, el cuerpo se irá acostumbrando y se podrá incluir rutinas más intensas y ejercicios más complejos.
Hay que recordar, el ejercicio no debe doler. No se deben realizar esfuerzos extra, ya que esto puede producir lesiones.
Suplementos alimenticios
Los suplementos para adelgazar por excelencia son el CLA, la L-Carnitina y la cafeína. Son quema grasas que ayudarán a perder peso fácilmente, siempre y cuando se tomen de forma adecuada (cantidades recomendadas, momento del día) y se haga ejercicio para potenciar sus efectos.
Otras recomendaciones
Además de comer todos los grupos alimenticios, hacer ejercicio y tomar suplementos alimenticios, es importante tomar en cuenta lo siguiente:
Buscar un factor de motivación
El efecto psicológico juega un papel muy importante en la pérdida de kilos, ya que la desmotivación es una de las causas principales del abandono de los planes de entrenamiento y dietas.
De allí la importancia de plantear metas alcanzables, para ver resultados a corto plazo y no perder el impulso. Busca un grupo de apoyo que se anime a hacer tu plan en grupo. La familia y los amigos, son perfectos acompañantes.
¡Pedir ayuda!
A veces, por desconocimiento o por no contar con las herramientas necesarias, lo más prudente para aprender a bajar de peso de manera sencilla, es contar con el apoyo de expertos. Existen entrenadores, nutricionistas, psicólogos y expertos en general que pueden ayudarte a planificar y ejecutar de forma sana todos los factores combinados para mejorar tu vida en general.
Sin excusas. Definitivamente hay que cambiar, ya que los resultados serán los mismos si se realiza lo mismo. Y para sentirse y verse mejor, es posible perder los kilos de más que tanto estorban, mientras se fortalecen los hábitos de vida saludable.
