Tercer día, cuarta semana: ejercicios para adelgazar barriga y fortalecer el tronco.

 

ejercicios para adelgazar barriga y fortalecer el tronco

Los ejercicios para perder peso, van a durar un poquito más, ya que vamos a hacer un circuito de seis ejercicios al que daremos tres vueltas, haciendo cada ejercicio durante 45 segundos, con un descanso de 15 segundos entre cada serie, por lo tanto el entrenamiento durará 18 minutos.

Probablemente los ejercicios para adelgazar barriga y fortalecer el tronco, sea el entrenamiento más intenso de la semana, por eso debes motivarte y entrenar todo lo fuerte que  puedas, ya que es el único día de la semana que vas a hacer ejercicios para fortalecer el pecho y la espalda. Aunque trabajar esta zona te interese menos que hacer ejercicios para adelgazar los brazos y las piernas, hacer ejercicios para fortalecer el tronco son imprescindibles, puesto que tener una espalda fuerte te va a sujetar la columna vertebral como si fuera un corsé, protegiendola y evitando la aparición de dolores.

Los ejercicios para adelgazar barriga y fortalecer el tronco son:

  1. Pecho – aperturas
  2. Abdominales – encogimientos
  3. Lumbares – elevación brazo pierna
  4. Abdominales – elevación de pierna
  5. Espalda – remo inclinado
  6. Abdominales – codo a rodilla

 

 

Tumbado boca arriba, una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas mirándose. Después, abrimos los brazos, flexionando un poquito los codos y llegamos cerca del suelo sin apoyar los codos.

 

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

 

Tumbado en el suelo boca abajo levantar un brazo y una pierna contrarios de forma alterna.

 

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

 

 

Tumbado en el suelo con las piernas levantadas, intentamos tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

 

 

Como siempre os digo, antes del entrenamiento tenéis que hacer un pequeño calentamiento y estirar un poco los músculos, para evitar lesiones. También tenéis que prestar mucha atención a la técnica cuando hagáis los ejercicios, para evitar hacernos daño y para que

los ejercicios para adelgazar barriga y fortalecer el tronco sean más efectivos.

Ánimo y nos vemos mañana con otros los ejercicios para perder peso, como objetivo adelgazar brazos.

 

 

 

 

 

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