Rutina de ejercicios para adelgazar en casa.

Rutina de ejercicios para adelgazar en casa

Autor de la imagen lululemon athletica http://www.flickr.com/photos/lululemonathletica/

Hola gente, que tal, espero que con ganas de hacer ejercicios para adelgazar en casa. Hoy es jueves y sólo nos queda hoy y mañana para terminar la semana, así que manos a la obra.

Aller estuvimos haciendo ejercicios para bajar el abdomen , dejando descansar el resto del cuerpo y hoy vamos a hacer todo lo contrario, vamos a trabajar todo el cuerpo y a dejar descansar los abdominales.

Los ejercicios para adelgazar en casa de hoy consisten en un circuito de seis ejercicios dos  de ellos dobles, que trabajaremos durante  30 segundos cada uno, sin descanso entre los ejercicios y esta vez vamos a descansar un minuto entre cada vuelta al circuito, al que vas a repetir cuatro veces.

Los ejercicios para adelgazar en casa son

  1. Lumbares a cuatro patas.
  2. Aperturas.
  3. Press militar alterno.
  4. Remo inclinado a dos manos.
  5. Curl concentrado – 30 segundos cada brazo.
  6. Cross face – 30 segundos cada brazo.

 

En posición de gateo elevar un brazo y una pierna opuestos hasta que queden totalmente alineados con el cuerpo.

 

Tumbado boca arriba, una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a la altura del pecho con las palmas mirándose. Después, abrimos los brazos, flexionando un poquito los codos y llegamos cerca del suelo sin apoyar los codos.

 

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera. Eleva un brazo por encima de tu cabeza manteniendo la muñeca, los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Volver a la posición inicial y repetir alternando los brazos

 

Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda prácticamente paralela al suelo, cogemos los mancuernas con las manos mirando hacia adelante y tiramos  hacía el cuerpo  del peso manteniendo en todo momento la espalda recta.

 

Nos arrodillamos con la rodilla derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Colocamos la parte trasera del brazo derecho contra la pierna derecha, con el peso colgando hacia el suelo. Flexionamos el codo derecho manteniendo el codo en contacto con la pierna.

 

Nos arrodillamos con la rodilla izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás. Colocamos la parte trasera del brazo izquierdo contra la pierna izquierda, con el peso colgando hacia el suelo. Flexionamos el codo izquierdo manteniendo el brazo en contacto con la pierna.

 

Tumbado, se sujeta una mancuerna con el brazo derecho extendido después  flexiona el brazo en ángulo de 90º sobre la cara posición inicial.

 

Tumbado, se sujeta una mancuerna con el brazo izquierdo extendido después  flexiona el brazo en ángulo de 90º sobre la cara posición inicial.

 

La duración total de los ejercicios para adelgazar en casa es de aproximadamente 15 minutos. Esfuérzate  al máximo e intenta hacer muchas repeticiones, no te conformes con un ritmo de entrenamiento bajo, tienes que intentar dar el cien por ciento de ti mismo, para conseguir los mejores resultados eso si, pero sin descuidar en ningún momento la técnica, para no hacerte daño en una articulación por estar utilizando malas posturas.

 

Esto es todo por hoy mañana por fin  terminaremos la semana de entrenamiento para poder descansar un poco, pero todavía queda un día así que no me falléis, porque mañana os espero con  más ejercicios para adelgazar en casa.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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One Response

  1. lupitachairez

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