Mini rutina de ejercicios para tonificar brazos.

Mini rutina de ejercicios para tonificar brazos.

Imagen cedida por FreeDigitalPhotos.net

Hola a todos, ya estamos terminando la semana pero todavía nos queda por afrontar dos entrenamientos. El de hoy va a estar compuesto por ejercicios para tonificar brazos.

El entrenamiento de hoy va a ser muy sencillo, va a estar compuesto únicamente por tres ejercicios para tonificar brazos y los vamos a hacer como siempre en forma de circuito, y lo repetiremos 6 veces trabajando cada uno de ellos durante 30 segundos y descansando solamente 30 a segundos al  final del circuito, antes de comenzar la siguiente vuelta.

 

Los ejercicios para tonificar brazos son:

  1. rotación y press
  2. curl de bíceps alterno
  3. patadas traseras a dos manos
  4. 30 segundos de descanso

Repetir todo 6 veces.

 

De pie con los codos a nivel de los hombros y flexionados a 90°.Sostén una mancuerna con cada mano y rota externamente tus manos hacia arriba, después haz una prensa de hombros levantando las mancuernas por encima de tu cabeza. Regresa a la posición inicial.

De pie con la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas .Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante flexionar un brazo manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repetir alternando los brazos.

De pie, con las piernas a la altura de los hombros y las rodillas flexionadas, sujetar una mancuerna con cada mano con los brazos paralelos al cuerpo y los codos flexionados. Extender los antebrazos completamente hacia atrás manteniendo los brazos quietos. Volver a la posición inicial.

Esto es todo por hoy, mañana por fin terminaremos otra dura semana de ejercicios y lo haremos trabajando intensamente las piernas, chao.

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