Mas ejercicios para adelgazar los glúteos – 2º día de la 7ª semana

Hola, bienvenidos otra vez más. Hoy como no podía ser de otra manera, vamos a hacer ejercicios para adelgazar, y lo vamos a hacer centrándonos en los glúteos, la parte posterior de las piernas, y en los abdominales, para conseguir un trastero delgado, firme y un vientre plano.

Los ejercicios para adelgazar van a estar compuestos por un circuito de 4 ejercicios, uno de ellos doble, al que se dará 3 vueltas, realizando cada ejercicio durante 45segudos y descansando 15 entre cada uno de ellos.

 

Mas ejercicios para adelgazar glúteosLos ejercicios para adelgazar glúteos y abdomen son:

  1. Elevación de cadera.
  2. Encogimientos.
  3. Elevación de pierna a 90 grados, a cuatro patas: 45 cada pierna.
  4. Elevación de piernas.

 

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

 

 

Tumbado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

 

A cuatro patas con la pierna  hacia atrás, flexionada  a90º. Sube y baja la pierna de forma controlada, sin  bajar demasiado, ni arquear la espalda.

 

 

Tumbados en el suelo boca arriba, levantamos las piernas hasta un ángulo de 90° y las bajamos casi hasta el suelo pero sin tocarlo.

 

 

La duración total de los ejercicios para adelgazar, es de 15 minutos, una duración muy corta, pero aún así sigue siendo un entrenamiento efectivo gracias a su intensidad y a que se entrenan dos veces por semana, los grupos musculares más importantes.

 

Esta es todo por hoy, recuerda hacer el calentamiento, antes de comenzar el circuito.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com

  Nos vemos mañana con más ejercicios para adelgazar.

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