Día uno cuarta semana – ejercicios para adelgazar brazos:

Hola a todos, de nuevo el lunes y otra vez se acabó el fin de semana, y toca volver a la carga con los entrenamientos. Como llevamos haciendo todo el mes, el lunes, vamos a hacer ejercicios para adelgazar los brazos.

A estas alturas del programa, ya deberías notar algún progreso, si has entrenado todos los días y  si has cuidado la comida, lo más probable es que ya hayas perdido algo de peso.

Pero si no es así, no te desanimes, ya que a veces estás transformando grasa en músculo, mejorando tu figura, pero manteniendo el mismo peso, tranquila sólo es una fase.

El entrenamiento para adelgazar brazos de hoy consiste en un circuito de cinco ejercicios, en el que trabajaremos los hombros brazos y abdomen. Como siempre haremos los ejercicios durante 45 segundos descansando 15 segundos entre cada ejercicio.

Los ejercicios para adelgazar brazos son:

  1. Press militar
  2. Curl de bíceps
  3. Elevación frontal.
  4. Francés con dos mancuernas
  5. Encogimiento

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas a la altura de las orejas con un agarre invertido, palma viendo hacia fuera. Eleva las manos por encima de tu cabeza manteniendo las muñecas los hombros y los brazos paralelos al cuerpo todo el tiempo. Regresa a la posición inicial Recuerda mantener tu espalda y cabeza rectos en todo momento.

 

De pie con la espalda recta las piernas separadas a la altura de los hombros de rodillas ligeramente flexionadas. Sujetar las mancuernas con las palmas mirando hacia adelante y flexionar los brazos manteniendo los codos pegados al cuerpo.

De pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas apoyadas con las palmas hacia adentro en el muslo, levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear el codo

 

Tumbados sujetar dos mancuernas  con las palmas de la mano hacia adentro y los codos flexionados a 90º, extender los brazos hasta estirarlos completamente.

 

Tumbado en el suelo con las manos atrás de la cabeza y las rodillas flexionadas levantamos los hombros hacia las rodillas pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo.

 

 

 

 

Bueno espero que empecéis la semana con fuerza, recuerda que la motivación es fundamental para el ejercicio y no desanimarse, así que tienes que poner de su parte y

hacer los ejercicios para adelgazar brazos enérgicamente,

nos vemos mañana con otros ejercicios para perder peso.

 

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