En esta entrada te traigo la extensión de tríceps con polea alta agarre invertido. Es uno de los ejercicios que van dirigido directamente al tríceps y al músculo (flexor) de la muñeca. Pero el agarre invertido con las palmas hacia arriba, hace más énfasis y fuerza en la cara o vasto interno del tríceps, aunque ambas caras están involucradas en el ejercicio, solo que sentirás más carga y esfuerzo en el vasto interno.
¿Para qué sirve la extensión de tríceps con polea alta agarre invertido?
Este ejercicio sirve para trabajar de manera más directa el vasto interno de este músculo. Cada vez que realices una repetición sentirás mucha tensión en esta parte del tríceps. Por lo cual, es un excelente ejercicio para poner masa muscular en esa área. De igual manera, trabaja el músculo flexor de la muñeca y músculos extensores de los dedos.
Técnicas para realizar la extensión de tríceps con polea alta agarre invertido
Mantén la espalda recta, la separación de las piernas debe estar al mismo ancho de tus hombros y un poco flexionadas. Ambas manos en la barra con las palmas hacia arriba, los codos flexionados, no debes separarlos del torso.
¿Cuáles son los músculos implicados?
Los músculos que intervienen durante la extensión de tríceps con polea alta agarre invertido, son cinco. Pero predomina el trabajo o esfuerzo en la cara interna del tríceps.
- Vasto interno.
- Vasto externo.
- Muñecas (flexores).
- Músculos extensores de los dedos.
- Cubital posterior.
¿Cómo hacer la extensión de tríceps con polea alta agarre invertido?
De pie, párate de frente a la polea alta y ejecuta de la forma siguiente:
- Tomas la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba.
- Baja el antebrazo hasta que ambos brazos queden extendidos completamente.
- Flexionas los codos y dejas subir el antebrazo hasta que la barra llegue a la altura del pectoral.
Consejos para efectuar la extensión de tríceps con polea alta agarre invertido
La clave en estos ejercicios es usar un peso que te permita mantener la espalda recta. Ya que, no debes mover la misma ni hacia atrás, ni hacia adelante durante la ejecución de los mismos. De forma que:
- Evites realizar movimientos bruscos, ya que estarías flexionando la muñeca.
- Recuerda no separar los codos del cuerpo.
- Usa solo la fuerza de tu antebrazo para mayor énfasis en el vasto interno del tríceps, muñeca y extensores de los dedos, sentirás mucha presión en estos músculos.
A continuación, te dejo un video donde podrás observar la técnica y la forma correcta de realizar la extensión de tríceps con polea alta agarre invertido:
