Descubre el método de entrenamiento polarizado: el secreto para alcanzar tu máximo rendimiento. Aunque poco común, este enfoque combina entrenamientos suaves e intensos para obtener resultados evidentes de mejora. Conoce cómo el entrenamiento polarizado puede potenciar tu capacidad aeróbica, velocidad y potencia. ¿Estás listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? ¡Descubre los beneficios del entrenamiento polarizado ahora!
El entrenamiento polarizado es un método poco común entre los deportistas, pero que ha demostrado proporcionar resultados evidentes de mejora. Consiste en combinar entrenamientos suaves con entrenamientos intensos o de calidad, reduciendo al mínimo los entrenamientos moderados. Aunque no es muy conocido, diversos estudios han demostrado su eficacia en la mejora del rendimiento deportivo.
El entrenamiento polarizado: una estrategia efectiva
En el entrenamiento polarizado, se prioriza la realización de entrenamientos de baja intensidad y entrenamientos de alta intensidad, dejando de lado los entrenamientos moderados. Esto se basa en la idea de que el estímulo máximo proporcionado por los entrenamientos de alta intensidad y la recuperación completa proporcionada por los entrenamientos de baja intensidad son los factores clave para la mejora del rendimiento.
En un estudio realizado para comparar el impacto de una programación con un alto porcentaje de entrenamientos de baja intensidad frente a otra que prioriza los entrenamientos moderados, se encontró que el grupo que entrenaba con un alto volumen de entrenamientos a baja intensidad obtuvo mejores resultados. Esto sugiere que la combinación de entrenamientos suaves e intensos es más efectiva que centrarse en entrenamientos moderados.
Entrenamiento suave e intenso
Para comprender mejor el entrenamiento polarizado, es importante entender los conceptos de entrenamiento suave e intenso. El entrenamiento suave, también conocido como entrenamiento de baja intensidad, se caracteriza por mantener una intensidad relativamente baja durante el ejercicio. Por otro lado, el entrenamiento intenso, o de alta intensidad, implica realizar ejercicios a una intensidad cercana al máximo esfuerzo.
La planificación del entrenamiento polarizado se basa en conocer las zonas de entrenamiento del deportista. Estas zonas se definen en función de la frecuencia cardíaca, la velocidad o la potencia máxima alcanzada durante el ejercicio. Al conocer estas zonas, el entrenador puede diseñar una programación que incluya tanto entrenamientos suaves como intensos, maximizando así el rendimiento del deportista.
Comparación con otros métodos de planificación
Un estudio realizado con atletas de diferentes deportes comparó el entrenamiento polarizado con otros métodos de planificación, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Los resultados mostraron que el grupo que siguió el entrenamiento polarizado obtuvo el mayor progreso, seguido por el grupo de entrenamiento HIIT.
Las mejoras obtenidas en la capacidad aeróbica, velocidad, potencia y umbral de lactato de los atletas que siguieron el entrenamiento polarizado fueron significativas. Estos resultados respaldan la eficacia de este método de entrenamiento en la mejora del rendimiento deportivo.
Conclusiones y recomendaciones
Aunque aún hay pocos deportistas y entrenadores que se atreven con el entrenamiento polarizado, varios estudios han demostrado su eficacia. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender cómo encajar el entrenamiento polarizado en una planificación de temporada de manera óptima.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento polarizado está orientado a deportistas con un nivel mínimo y al menos 2 años de experiencia deportiva. Además, los entrenamientos de intensidad moderada son menos importantes para deportistas más experimentados y entrenados, ya que se ha demostrado que los entrenamientos suaves e intensos son más efectivos para mejorar el rendimiento.
El entrenamiento polarizado ha sido probado principalmente en atletas de deportes cíclicos, donde la resistencia es el principal requisito de competición. Sin embargo, su aplicación puede ser beneficiosa en otros deportes que requieren un alto nivel de resistencia y rendimiento físico.
El entrenamiento polarizado es un método de planificación del entrenamiento que combina entrenamientos suaves e intensos, dejando de lado los entrenamientos moderados. Varios estudios han demostrado que este enfoque proporciona mejoras significativas en la capacidad aeróbica, velocidad, potencia y umbral de lactato de los deportistas.
Aunque aún no es muy común, el entrenamiento polarizado ha demostrado ser efectivo en la mejora del rendimiento deportivo. Se recomienda su implementación en deportistas con un nivel mínimo y al menos 2 años de experiencia deportiva. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor cómo encajar este tipo de entrenamiento en una planificación de temporada de manera óptima.
Referencias:
[1] Estudio A [2] Estudio B [3] Estudio C