Entrenamiento para adelgazar las piernas

Adelgazar piernasHola a todos por fin  es viernes y hoy nos quedamos de fin de semana. Pero todavía nos queda el último entrenamiento de esta semana antes de disfrutar del merecido descanso, espero que no se os haya hecho muy dura la semana de entrenamiento, pero bueno,el que algo quiere algo le cuesta.

El último entrenamiento  para adelgazar de esta semana va  a ser para las piernas y el trasero, que es una de las zonas que más nos preocupa, el planteamiento de los ejercicios es muy parecido al del martes, un  circuito de cuatro ejercicios, uno de ellos doble y haciendo cada ejercicios durante 60 segundos

Los ejercicios para adelgazar las piernas:

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas con la espalda recta, hasta que tus rodillas forman un ángulo de 90º

Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas, eleva la cadera hasta que tu cuerpo esté alineado con la espalda.

 A cuatro patas pero con una pierna estirada hacia atrás, subir y bajar la  pierna, sin arquear la espalda y sin llegar a tocar el suelo.Hacer el ejercicio 60 segundos cada pierna.

Tumbado en el suelo, boca arriba con las manos detrás de la cabeza, con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas, levantamos los hombros del suelo hacia las rodillas pero sin despegar la zona lumbar del suelo.

Si no puedes aguantar todo el tiempo puedes probar bajando a 45 segundos o incluso menos, pero intenta no vaguear con los ejercicios, porque al fin y al cabo si no te esfuerzas entonces los ejercicios no tendrán todo el resultado que debieran.

Con esto se terminan los entrenamientos de esta semana,  no es necesario que hagáis más ejercicio hasta el lunes, Podéis  y relajaros y descansar, porque  la próxima semana os espero a todos con más rutinas de entrenamiento, a las que iré añadiendo poco a  poco más intensidad, así que descansar y mentalizaros para mas ejercicios para adelgazar.

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