Método Iterativo, entrenamiento de la resistencia: Rompiendo los límites del rendimiento deportivo
El entrenamiento de la resistencia es un aspecto fundamental en la preparación de los deportistas, especialmente en aquellos que practican deportes colectivos. Para lograr una resistencia específica, es decir, adaptada a las exigencias de la competición deportiva, se utiliza el método iterativo. Este método se basa en la teoría de la práctica variable y el esquema motor de Schimdt, que enfatizan la importancia de la práctica aleatoria y variable en lugar de la memorización repetitiva.
¿En qué consiste el método iterativo?
El método iterativo se caracteriza por modificar los componentes de la carga en el entrenamiento de resistencia. Estos componentes incluyen la intensidad, el volumen, la densidad, la duración y la frecuencia. Además, también se varían los ejercicios y el orden en el que se realizan.
Clasificaciones del método iterativo
Existen diferentes clasificaciones del método iterativo, que se adaptan a los diferentes objetivos del entrenamiento de resistencia. Estas clasificaciones son:
Método iterativo continuo
Este método combina esfuerzos sub-máximos, máximos y supra-máximos sin pausas. Se busca trabajar la resistencia en un rango amplio de intensidades para adaptarse a las demandas de la competición deportiva.
Método iterativo orientado a la capacidad
En este caso, se enfoca en trabajar la capacidad aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica. Se busca mejorar la resistencia en diferentes sistemas energéticos, para poder mantener un rendimiento óptimo durante toda la competición.
Método iterativo orientado a la potencia
Este método se centra en los rangos de potencia aeróbica, láctica y aláctica. Se busca mejorar la capacidad de generar energía de forma rápida y eficiente, especialmente en momentos de máxima exigencia durante la competición.
Método iterativo fraccionado
En este caso, se trabaja de forma específica los sistemas lácticos y alácticos, combinándolos o enfocándose en uno de ellos. Se busca optimizar la resistencia en momentos de esfuerzo intermitente, típicos en deportes de alta intensidad.
Importancia del conocimiento del time motion
Para ajustar los componentes de la carga en los métodos iterativos, es fundamental conocer el time motion del deporte. El time motion hace referencia a la distribución del tiempo y los movimientos realizados durante la práctica deportiva. Conociendo estos datos, se puede adaptar de manera más precisa el entrenamiento de resistencia a las necesidades específicas del deporte.
Especificidad en los métodos iterativos
Los métodos iterativos siempre se orientan a la resistencia, pero pueden enfocarse en diferentes aspectos. Por un lado, se puede trabajar la resistencia en la técnica, es decir, mejorar la capacidad de mantener una técnica eficiente durante periodos prolongados de esfuerzo. Por otro lado, se puede trabajar la resistencia en la toma de decisiones, es decir, mejorar la capacidad de mantener un rendimiento óptimo en situaciones cambiantes y de alta exigencia mental.
Optimización del entrenamiento de resistencia específica
Para optimizar el entrenamiento de resistencia específica, se pueden utilizar pausas pasivas o descansos activos. Las pausas pasivas son periodos de descanso total entre ejercicios o series de ejercicios, mientras que los descansos activos consisten en realizar ejercicios de baja intensidad durante el tiempo de descanso. Estas estrategias permiten recuperarse parcialmente durante el entrenamiento, lo que favorece el desarrollo de la resistencia específica.
El método iterativo es una herramienta eficaz para entrenar la resistencia específica en deportes colectivos. Se basa en la práctica aleatoria y variable, adaptando el aprendizaje a las demandas de la competición deportiva. A través de la modificación de los componentes de la carga y la variación de los ejercicios, se busca mejorar la resistencia en diferentes sistemas energéticos y aspectos específicos del deporte. Conociendo el time motion y utilizando estrategias de descanso adecuadas, se puede optimizar el entrenamiento de resistencia específica.
