El Press Francés con disco para conseguir los mejores tríceps

La serie de artículos para tríceps acaba con el Press Francés con disco. Como su nombre lo indica, la rutina del ejercicio se lleva a cabo con un disco. Sinceramente, se trata de una variante extrema, ideal para salvar un día o marcar un poco más la zona del tríceps.

Esta rutina puede ser útil para trabajar el tríceps si las barras no estuvieran disponibles. Es evidente que un sólo disco, por más pesado que sea, no permitirá realizar el mismo esfuerzo que con mancuernas, barra recta o barra Z. También, se aplica como complemento del resto de las variantes del Press Francés.

Ejecución correcta del Press Francés con disco para tríceps

Los ejercicios con el disco es el mismo que con los elementos antes mencionados. El modo más común de ejecutar los ejercicios del Press Francés para tríceps con disco es en Banco Plano. Recuéstate sobre un banco plano, toma el disco, mientras los brazos están flexionados. Con esta posición empieza el movimiento, extiende los brazos hasta que queden perpendiculares al cuerpo.

En el ejercicios, ten cuidado de no separar los codos durante el recorrido. Los glúteos y el abdomen deben permanecer contraídos. Igualmente, los pies apoyados en el suelo y la parte superior de la cabeza apenas por fuera del banco. Es decir, con la nuca bien apoyada en el banco.

Press Francés con disco

Estos ejercicios pueden realizarse sentado, con la espalda bien apoyada en el banco, pies firmes en el suelo y brazos levantados, como en continuidad con el torso. Cuidando de no mover los codos, pues bajarán los antebrazos hacia la parte trasera de la cabeza.

Si lo que quieres es complementar una rutina al final del día, este es un buen modo de hacerlo. Al limitarte por el peso, sería ideal para enfocarse en marcar la región. Así que ya sabes, trabaja volumen y fuerza con las barras, luego realizan algunas series de entre 15 y 20 repeticiones con el disco.

Músculos trabajados en el Press Francés con disco

El Press Francés con disco es buen ejericio para marcar todas las porciones del músculo, o tríceps con especial énfasis en el vasto interno. Por supuesto, el vasto externo y la porción larga (como su nombre lo indica, son tres músculos), aunque superficialmente, pectorales y deltoides.

Ángulos y agarre

La particularidad del ejercicio con el uso del disco es el agarre, tanto por lo incómodo en las manos, como por el ángulo. Puesto que, es mucho más amplio que con una barra si el disco es de los más pesados.

En la rutina de este ejercicio para los tríceps, la anchura del agarre va a determinar mayor o menor esfuerzo sobre una parte u otra del tríceps, una distancia pequeña entre las manos afectará el lateral del tríceps. Asimismo, una distancia más amplia involucrará un mayor trabajo de la porción interna.

Además, debes saber que cuanto más amplio se realice el recorrido (en el banco plano, por detrás de la cabeza) mayor trabajo cumplirá la porción larga del tríceps. Por el contrario, si bajas el disco hasta la altura de la frente tocarás el tramo interno del tríceps.

Con el disco a la frente, el vasto interno será el más beneficiado.

Recomendaciones a tener en cuenta

Evita mover todo el brazo. Sólo los antebrazos deben extenderse y flexionarse. Nunca abras los codos, pues se perderá eficiencia y se generarán lesiones.

Cuidado con los golpes, porque las dimensiones del disco pueden llevar a una falta de recorrido que acabe con un moretón en la frente. También, tienes que considerar la posibilidad de que se te resbale por la transpiración de las manos.

Procura estirar. El modo sencillo es dejando el antebrazo pegado a la cabeza. Luego empujas con la mano libre hacia atrás, presionando a la altura del codo durante unos treinta segundos.

Vídeo:

Páginas sugeridas:
loading...

Deja tu comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies